suplemenstore.com – Salah satu persendian yang paling kompleks dan paling besar dari tubuh kita adalah bahu. Membentuk otot bahu pun pastinya menjadi salah satu hal yang utama dalam latihan fitness Anda. Tapi, Anda juga tetap tidak boleh abai dalam membangun stabilitas dan kekuatan pada persendian dan otot bahu secara keseluruhan. Dibawah ini kami akan memberikan delapan tips penting agar bahu Anda tidak hanya besar, tapi juga stabil dan juga kuat.

 

1. Melengkapi Program Latihan Bahu Anda

Anda harus memastikan bahwa latihan deltoid yang Anda jalankan sudah lengkap dan juga mengenai setiap sisi otot yang artinya Anda harus melakukan gerakan lateral ke belakang, samping dan juga depan seperti gerakan pada upright row dan overhead press.

 

2. Memanfaatkan Beragam Gerakan dengan Menggunakan Beban

Gunakan juga beberapa beban dan alat fitness seperti barbell, dumbell dan free weight agar stabilitas dan kekuatan bahu Anda bisa meningkat dengan maksimal. Masukan juga kabel dan mesin fitness lainnya agar variasi gerakan dan beban terlingkup saat melatih bahu.

 

3. Melatih Salah Satu Sisi Secara Bergantian

Lakukannlah beberapa gerakan unilateral agar keseimbangan kekuatan di sisi kanan dan kiri bahu Anda bisa setara.

 

4. Melakukan Rentang Gerakan Secara Penuh

Latiihan otot bahu pun memerlukan rentang gerak yang penuh seperti melatih otot lainnya agar otot deltoid bisa terlatih secara maksimal. Dengan begitu, otot bahu pun menjadi lebih stabil dan juga lebih kuat dari posisi meregang hingga kontraksi. Jadi, hindari melakukan gerakan ini secara ragu.

 

5. Melakukan Pemanasan Lebih Dahulu

Sebelum melatih otot dada atau deltoid, disarankan sekali agar Anda melakukan pemanasan pada bagian rotator cuff melalui berbagai gerakan rotasi ke arah internal maupun eksternal. Gerakan pemanasan ini juga bisa dimasukan dalam program latihan otot bahu Anda dengan menambah sedikit beban.

 

6. Merasakan dan Mengontrol Gerak Negatif Anda

Disarankan agar Anda bisa mengendalikan gerak negatif berupa gerakan menurun kebawah pada setiap repitisi. Berikan jeda 2 hingga 4 detik untuk menurunkan beban. Selanjutnya, agar tenaga dan pembentukan otot bisa meningkat, lakukanlah kontraksi se-eksplosif mungkin pada gerak posititf. Jadi intinya, naikanlah beban dengan cepat dan turunkanlah secara melambat.

 

7. Melakukan Peregangan Setelah Latihan

Lakukanlah peregangan secara keseluruhan setelah sesi latihan tubuh bagian atas Anda telah selesai sepenuhnya dilakukan.

 

8. Melakukan Berbagai Variasi Gerakan pada Latihan Bahu Anda

Disarankan juga agar Anda memanfaatkan beragam variasi gerakan secara bergantian ketika melatih otot bahu, jadi, tidak terpaku pada gerakan yang itu-itu saja. Selain itu, melakukan beberapa variasi gerakan juga mampu menghindari cidera otot yang disebabkan karena melakukan gerakan yang sama terus-menerus.

 

Jika Anda bisa memahami dan mengikuti 8 tips diatas, niscaya otot bahu yang stabil, kuat, dan lebih besar pun bisa Anda miliki. Hal tersebut tentunya sangat penting mengingat bahu merupakan sendi yang rawan cedera. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan disarankan agar Anda bisa mengkonsumsi suplemen BCAA seperti BPI Best BCAA, AST BCAA dan Kaged Muscle BCAA. Kenapa? karena suplemen BCAA memiliki kandungan L-leucine, L-isoleucine, L-valine tinggi yang berfungsi untuk meningkatkan masa otot, recovery masa otot, dan mencegah katabolik atau penyusutan masa otot.  Semangat berlatih dan mencoba!

CategoryInfo
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com