suplemenstore.com-Biar-Gak-Bosen,-Cobalah-5-Variasi-Gerakan-Plank-ini!

suplemenstore.com – Gerakan plank yang itu-itu saja memang terkadang bisa membuat siapa saja bosan, mungkin Anda salah satunya. Olahraga ini sebenarnya adalah olahraga yang amat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Apabila bisa dilakukan secara teratur, berbagai menfaatnya bisa kita rasakan seperti perut rata, kencang dan six pack. Selama ini, umumnya orang hanya mengetahui satu gerakan plank yaitu elbow plank yang dilakukan dengan posisi push up dan berat tubuh terpaku pada kedua siku yang ditekuk di atas matras atau lantai langsung  dengan bagian bawah kaki menjinjit. Namun, selain gerakan itu, masih ada beberapa variasi gerakan plank lagi lho, diantaranya adalah:

 

1. Single Arm Plank

Gerakan plank ini dilakukan dengan satu tangan. Gerakannya sangatlah sederhana, diawali dengan posisi elbow plank, lalu mengangkat satu tangan ke atas. Selanjutnya tahan beberapa menit dan ganti dengan tangan yang lainnya. agar posisi tetap seimbang, geserlah posisi tangan yang menjadi tumpuan Anda menjadi agak sedikit ke tengah.

 

2. Single Leg Plank

Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat satu bagian kaki ke atas. Awali gerakan ini seperti posisi elbow plank atau bisa juga dengan posisi push-up, selanjutnya angkatlah salah satu kaki Anda ke atas dan tahan beberapa detik. Setelah itu gantilah dengan kaki yang lain. Gerakan ini bisa Anda kombinasikan dengan gerakan single arm plank yang mengangkat satu tangan ke atas. Sehingga, Anda memungkinkan untuk mengangkat satu tangan dan satu kaki ke atas.

 

3. Side Plank

 

Gerakan dari variasi plank ini adalah dengan menghadapkan tubuh ke samping dengan siku dan telapak kaki menjadi tumpuan. Caranya pun terbilang sederhana, pertama barbaringlah menghadap samping dan angkat tubuhmu perlahan-lahan dengan menggunakan siku dan jadikanlah telapak kaki kamu sebagai tumpuan. Jika dianggap terlalu mudah, kamu bisa mengangkat satu kaki atau satu tangan yang tidak dijadikan sebagai tumpuan.

 

4. Reverse Plank

Gerakan ini cukup unik karena kebalikannya dari gerakan push-up. Posisi push-up umumnya adalah dengan menghadapkan tubuh kebawah, namun pada gerakan reverse plank, Anda cukup memposisikan tubuh ke atas. Awali gerakan ini dengan berbaring menghadap keatas atau telentang, selanjutnya angkat tubuh ke atas dan jadikanlah telapak tangan serta kaki Anda sebagai tumpuannya.

 

5. Knee Tuck Plank

Gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti push-up, lalu menekuk salah satu lutut kedepan mendekati perut dan tahan beberapa detik, selanjutnya ganti dengan lutut Anda yang lainnya. Menggerakan lutut dengan tempo yang tepat mampu membantu membakar lemak Anda secara signifikan.

 

Dengan mengkombinasikan latihan otot perut dengan makanan yang sehat, penuhi nutrisi dan kaya akan protein, maka tubuh sehat serta bentuk perut yang rata bisa Anda dapatkan. Tapi, jika Anda kesulitan untuk bisa memenuhi asupan protein dalam tubuh, Anda bisa mengkonsumsi suplemen susu whey protein seperti BPI Best Protein, Muscle Meds Carnivor Whey, ataupun Mutant Whey. Untuk mendapatkan suplemen susu tersebut, Anda tidak perlu repot-repot mencari lagi, karena kami sudah menyediakan produk tersebut untuk memenuhi kebutuhan nutrsi Anda sehingga perut serta bentuk tubuh yang Anda impikan pun bisa didapatkan.

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com