suplemenstorecom-Cara-Makan-yang-Perlahan-Mampu-Menurunkan-Berat-Badan-Lebih-Cepat,-Gak-Percaya

suplemenstore.com – Cara menikmati makanan secara terburu-buru atau perlahan ketika mengunyahnya akan memberikan pengaruh penting untuk berat tubuh Anda. Makan dengan cara tergesa-gesa dan rakus tidak hanya terlihat kutang sopan namun juga semakin susah untuk menurunkan bobot tubuh Anda. Salah satu solusi untuk mensiasatinya  adalah dengan menikmati hindangan makanan secara perlahan. Tapi apa efeknya dalam proses penurunan berat badan? berikut ulasannya:

 

1. Proses Penerimaan Sinyal Kenyang Ke Otak Perlu Waktu

Peneliti telah membuktikan bahwa makan terburu-buru mampu menghadang sinyal kenyang pada tubuh yang memberi tahu kepada otak untuk berhenti makan. Makan dengan cara seperti ini tidak akan memberikan rasa kenyang dan mampu membuat Anda mengkonsumsi ratusan kalori terus-menerus.

Penelitian mengemukakan bahwa ketika manusia makan secara cepat, tubuh akan lebih mudah mengkonsumsi kalori total. Maka ketika mengunyah makanan secara lambat, asupan makanan akan semakin berkurang. Oleh sebab itu, disarankan agar anda menahan setiap suapan makanan guna mengurangi asupan makanan.

 

2. Hasil dari Uji Teori yang Mencengangkan

Kelompok peneliti dari Texas Christian University telah menguji teori di atas dengan melibatkan 70 orang dan 50% nya mengalami kelebihan berat badan. Selanjutnya mereka diharuskan memakan pasta dan mineral air yang cukup besar. Semua partisipan yang terlibat tersebut diharuskan mengikuti aturan dan pola makan yang cepat dan lambat secara terpisah.

Hasilnya cukup mencengangkan, mereka yang makan dengan waktu 9 menit, mampu mengkonsumsi kalori hingga 102 kalori, sedangkan makan dengan cara perlahan hanya mampu menkonsumsi kalori sebanyak 99 kalori. Itu artinya jika Anda makan dengan perlahan maka akan mempunyai dampak yang signifikan dan mempengaruhi komposisi tubuhyang negatif.

 

3. Bukan Kalori yang Diukur Perut, Tapi Volume

Rasa kenyang Anda sangat ditentukan oleh pilihan makanan yang Anda tentukan. Anda akan merasa kenyang jika volume yang di makan semakin tinggi. Oleh sebab itu, pilihlah makanan yang rendah kalori dan bervolume tinggi untuk menurunkan berat badan. Contoh sederhananya adalah sayur-sayuran yang memiliki volume tinggi seperti brokoli mampu membuat Anda kenyang lebih mudah dengan tanpa kalori dibandingkan dengan mengkonsumsi sebungkus kripik kentang tinggi kalori dan volume rendah. Meminum air putih juga akan mampu menaikan volume menu makan Anda.

Itulah efek-efek dan fakta seputar makan dengan perlahan yang mampu menurunkan berat badan Anda. Pertanyaannya sekarang, bagaimana cara atau tips makan secara perlahan tersebut? sedangkan kita sedang lapar-laparnya. Berikut caranya:

  • Menimati setiap gigitan kecil. Anda bisa memotong makanan Anda sebesar biji jagung dan mengkonsumsinya guna meningkatkan jumlah makanan yang masuk ke mulut dan memperlambat makan.
  • Kunyah hingga selesai. Cobalah untuk mengunyah sebanyak 15-20 kunyahan per-suapan makan guna membantu tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak dan membantu menikmati makanan lebih lama.
  • Menaruh alat makan. Letakkan alat makan Anda seperti sendok atau garpu pada setiap suapan dan nikmati makanan serta percakapan dengan teman.
  • Minum air sebelum mengkonsumsi makanan. Minumlah satu gelas air sebelum makan guna membuat tubuh lebih mudah kenyang dan membantu mengurangi asupan makanan.
  • Memakan makanan bervolume tinggi. Makanan bervolume tinggi bisa Anda temukan pada sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan air guna membuat tubuh lebih kenyang dan sekaligus mencakupi mikronutrien tubuh

 

Baca Juga : “Buah-Buahan Terbaik Ini Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan”

 

Tidak ada salahnya mencoba tips ini apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Semoga berhasil.

CategoryDiet
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com