suplemenstore.com-khawatir-kehilangan-massa-otot-cegah-dengan-jenis-latihan-ini

suplemenstore.com – Umumnya, banyak orang yang melakukan fitnes demi membakar lemak dan meningkatkan massa otot mereka. Tapi, fitnes sebenarnya bukan hanya memiliki kedua manfaat itu saja. Manfaat lain dari fitnes adalah untuk mempertahankan massa otot sehingga tidak menyusut dengan cepat. Mencegah penyusutan massa otot sangat penting guna menghindarkan diri dari gejala osteoporosis dan sarcopenia, dengan begitu Anda bisa melakukan hal apapun di usia senja. Selain itu, mencegah menyusutnya massa otot pun mampu mencegah diri dari meningkatnya berat bedan.

 

Manfaat Melakukan Latihan Ketahanan otot

Olahrga lari menjadi salah satu olahraga sederhana yang umumnya sering dilakukan guna menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Tapi faktanya, ada banyak olahraga lain yang mampu memberikan manfaat dan kelebihan yang banyak untuk kita. Salah satu jenis olahraga tersebut adalah latihan ketahanan otot. Manfaat dari melakukan latihan ini adalah:

 

1. Mencegah Osteoporosis

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa latihan ini merupakan latihan yang mampu mencegah gejala osteoporosis. Penyakit ini terjadi karena adanya pengeroposan tulang dengan ditandai lemahnya tulang kita. Sehingga rentannya patah tulang bisa kita alami terutama di usia senja. Tapi, jika Anda bisa melakukan latihan ketahanan otot, maka penyakit ini bisa terhindari. Latihan ini bisa membuat tulang dan otot Anda menjadi lebih kuat karena semakin tubuh diberi latihan dalam melakukan latihan, maka semakin kuat juga tulang dan otot terbentuk.

 

2. Mencegah Sarcopenia

Permasalahan lainnya yang kerap dialami dari orang yang berusia senja adalah sarcopenia. Penyakit ini terjadi karena hilangnya massa otot yang mulai terjadi ketika mereka berada di usia 30 tahun. Dengan hilangnya massa otot, maka kekuatan dan gerakan mereka menjadi terbatas. Tapi, dengan berlatih ketahanan otot,  maka penyakit sarcopenia bisa dihindari karena kekuatan dan daya otot sudah terlatih.

 

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Latihan ini tentu saja lebih efektif untuk menurunkan berat badan, karena dengan semakin seringnya otot bekerja, maka semakin banyak pula massa otot yang Anda miliki. Sehingga, kalori yang terbakar mampu menghasilkan energi yang lebih maksimal. Dengan memiliki massa otot yang besar, maka tubuh mampu membakar kalori dengan jumlah yang banyak walaupun Anda sedang tidak berolahraga. Selain itu, memiliki massa otot yang besar juga mampu mempertahankan metabolisme tubuh sehingga terjadinya kenaikan berat badan yang drastic bisa dihindari.

 

Harus Seberapa Sering Melatih Ketahanan Otot Demi Mendapatkan Manfaat Tersebut?

 

Ketika Anda sudah melewati usia 30 tahun, maka massa otot yang akan berkurang adalah sekitar 3-8 setiap tahunnya, tergantung dari pola makan dan kegiatan Anda sehari-hari. Tapi, hal tersebut bisa dicegah dengan latihan katahanan otot. Semakin aktif otot Anda beraktivitas, maka tinggakat hilangnya massa otot bisa diminimalisir setiap tahunnya.

Oleh sebab itu, disarankan agar Anda bisa rutin melakukan olahraga ketahanan otot. Selain dengan berlatih angkat beban, Anda bisa memilih olahraga yoga, pilates atau workout (plank, squat, push-up, dll). Beberapa peneliti telah merekomendasikan agar kita mampu melakukan latihan ketahanan otot 2-3 kali setiap minggunya selama minimal 20 menit. Pilihlah salah satu dari olahraga diatas dan lakukkan dalam 8-12 hitungan sebanyak 2-3 set. Selain itu, penuhi kebutuhan gizi harian Anda dengan mengkonsumsi berbagai nutrisi, protein, karbohidrat, dan serat yang cukup. Bila perlu, Anda bisa mengkonsumsi suplemen BCAA seperti ABBOTT EAS MYOPLEX BCAA, BPI BEST BCAA ataupun BCAA DYMATIZE untuk menjaga dan mencegah menyusutnya massa otot Anda.

Itulah jenis latihan yang bisa mencegah tubuh kehilangan massa otot. Tetap tumbuhkan semangat berolahraga dan tularkan gaya hidup tersebut ke orang-orang terdekat Anda. Semoga Berguna.

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com