Athletic woman running on track

suplemenstore.com – Seperti yang sudah kita tahu, jogging adalah olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Selain itu, olahraga ini tergolong murah karena tidak memerlukan banyak biaya dan peralatan, cukup sepatu dan baju yang nyaman. Walaupun terlihat mudah dilakukan, namun resiko cedera yang dihasilkan cukup besar, terlebih lagi jika dilakukan ketika sedang berpuasa. Untuk itu, tips berikut ini bisa Anda ikuti agar tetap aman melakukan jogging saat berpuasa.

 

1. Pastikan Anda Terhidrasi Secara Cukup

Jika biasanya Anda membawa botol minum ketika sedang jogging, maka ketika berpuasa Anda tidak bisa membawanya. Kegiatan jogging bisa membahayakan untuk tubuh Anda ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi karena kurangnya cairan tubuh. Lalu bagaimana mensiasatinya? Kalau Anda memang ingin aman melakukan jogging walau sedang berpuasa, maka pastikan Anda terhidrasi cukup pada waktu berbuka puasa hingga waktu imsyak. Selain mengkonsumsi air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan ataupun yogurt. Selain itu, lakukanlah jogging pada sore hari menjelang berbuka puasa yakni di jam 16.30 sampai waktu berbuka.

 

2. Pilihlah Sepatu yang Tepat

Pilihlah sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan kaki Anda, jangan pilih yang terlalu besar ataupun terlalu kecil. Disarankan juga untuk selalu mengganti sepatu setiap 6 bulan sekali agar resiko cedera karena turunnya kualitas sepatu bisa dihindari.

 

3. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Hindari melakukan jogging tanpa pemanasan. Karena ketika berpuasa, pemanasan menjadi sangat penting dan krusial agar bisa memberikan sinyal ke setiap tubuh bahwa Anda siap untuk melakukan kegiatan fisik ini. Melakukan pemanasan secara perlahan mampu meningkatkan detak janting dan meminimalkan stres pada otot dan jantung saat berlari. Anda bisa pemanasan dengan jalan cepat dan diikuti dengan lari kecil. Pemanasan juga menjadi tolak ukur yang pas apakah tubuh Anda mampu melakukan jogging ketika sedang berpuasa atau tidak. Pendinginan setelah jogging pun tak kalah pentingnya dengan pemanasan. Pendinginan diperlukan untuk menurunkan detak jantung serta tekanan darah secara perlahan. Maka jika Anda sudah selesai melakukan jogging, lakukanlah berjalan kaki selama 5 menit.

 

4. Jangan Berlebihan dan Memaksakan Diri

Tahan nafsu Anda untuk melakukan jarak tempuh yang lebih jauh ketika sedang berpuasa karena jika Anda terpacu untuk meningkatkan jarak tempuh, maka hal tersebut akan meningkatkan resiko cedera. Hindari meningkatkan jarak tempuh lebih dari 10% pada tiap minguunya. Mulailah secara perlahan dan bertahap agar mampu mengambil manfaat jogging dan tetap bugar walau sedang menjalankan ibadah puasa.

 

5. Bernapaslah Melalui Hidung dan Mulut

Ada yang beranggapan bahwa ketika berpuasa dan jogging kita harus tetap menggunakan hidung untuk bernapas. Namun, ada baiknya jika Anda bernapas melalui hidung dan mulut agar oksigen yang masuk ke otot mendapatkan pasokan yang cukup. Ambilah napas dalam perut agar bisa menghindari sakit menusuk pada bagian bawah tulang rusuk saat berlari, karena kondisi ini merupakan kondisi yang rentan di alami oleh banyak pelari.

 

Baca Juga: “Ingin Olahraga Setelah Tarawih, Perhatikan Dulu 5 Hal ini!

 

Itulah ke 5 tips yang bisa Anda ikuti jika ingin aman melakukan jogging walau sedang berpuasa. Selamat berolahraga.

CategoryInfo, Tips dan Trik
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com