suplemenstore.com-Memanfaatkan-Mesin-Demi-Melatih-Kaki

suplemenstore.com – Mesin latihan memiliki tutorial atau cara penggunaan yang lebih spesifik dan lebih lengkap, sangat berbeda dengan latihan beban bebas. Namun, hal ini tidak berarti Anda dilarang menggunakannya dengan cara yang berbeda. Tidak ada salahnya menggunakan mesin tersebut dengan gerakan yang unik dan berbeda melalui kreativitas dan imajinasi Anda. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan mesin untuk melatih otot kaki Anda.

 

1. Mesin Leg-Curl Machine untuk Latihan Glute Kick-Back

Jangan keliru, gerakan ini tidak dilakukan di atas mesin melainkan agak sedikit kebawah. Lewat gerakan ini, otot bokong Anda akan terlatih melalui gerakan yang tidak biasa. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa meletakan kain matras Anda tepat di depan mesin leg-curl. Selanjutnya silahkan bertumpu dengan lutut dan tangan membelakangi mesin tersebut. Silahkan letakan kaki Anda di bantalan leg-curl dengan posisi 90 derajat dan dorong beban hingga kaki lurus kedepan. Anda bisa melakukan gerakan ini 3-4 set dengan 8-10 repitisi.

 

2. Reverse Hack Squat

Gerakan terbalik ini mampu menambah fleksibilitas pada mesin hack squat. Gerakan ini bisa dilakukan dengan meletakan bahu Anda tepat di bawah pad. Pastikan kaki Anda berada pada posisi nyamannya dan berada segaris dengan badan. posisi ini menjadi posisi tanpa penyangga punggung, jadi pastikan punggung Anda lurus secara konsisten sepanjang gerakan ini dilakukan.

 

3. Single-Leg Cable Romanian Deadlift

Gerkakan ini menjadi gerakan ideal untuk melatih glute dan ham. Anda bisa menggunakan beragam variasi gerakan termasuk gerakan tanpa beban. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memulainya dengan memasang D-handle tepat berada di bawah mesin kabel. Genggam erat pegangan dan mundurlah guna memperloleh tegangan pada kabel.

Jika dimulai dari posisi kiri, Anda bisa menggenggam pegangan Anda di tangan kiri. Pijak kaki Anda kira Anda dilantai, ayunkan kaki Anda kedepan dan tangan kanan ke belakang. Ubah kembali posisi tubuh Anda seperti semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 set dengan 6-8 repitisi.

 

4. Cable Jump Squat

Gerakan ini menjadi opsi lain selain menggunakan jump squat yang biasanya dengan tanpa bar dipunggun atas Anda yang bisa menimbulkan cidera. Untuk melakukan gerakan ini, silahkan Anda lakukan pengaturan pada kedua D-handle dengan pengaturan terendah. Posisikan tubuh menghadap mesin dengan jarak 1 meter lalu genggamlah pegangannya pada posisi front squat. Lakukan beberapa lompatan dan kembalilah ke posisi front squat. Disarankan agar Anda melakukan 3-5 set dengan 3-5 lompatan.

 

Baca Juga: “8 Cara Ampuh Dalam Memperbesar Otot dengan Cepat

 

Itulah berbagai gerakan yang bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan mesin di tempat fitness atau pusat kebugaran. Dengan melakukan cara ini, tentunya otot kaki Anda akan mendapatkan stimulus baru. Selamat berlatih!

CategoryWorkout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com