suplemenstore.com-tanpa-menggunakan-bench-ini-8-gerakan-dada-terbaik-yang-bisa-anda-coba

suplemenstore.com – Dalam membentuk tubuh yang ideal, rutinitas dalam melatih dada tentu tidak boleh di abaikan. Umumnya,  banyak orang akan menggunakan bench untuk latihan dada karena fungsinya yang mampu memperkuat dada secara keseluruhan. Namun sayangnya, bahu Anda akan menerima tekanan yang berlebihan. Maka dari itu, gerakan tanpa memanfaatkan bench ini bisa Anda lakukan agar perkembangan otot pektoralis dapat tumbuh dengan optimal.

1. Landmine Press

Gerakan yang terbilang sederhana ini merupakan gerakan inovatif yang di desain untuk menargetkan otot dada bagian atas.

2. Dip

Dip merupakan gerakan dasar namun sangat maksimal untuk melatih otot dada. Jika dilakukan dengan benar, maka seluruh bagian pektroalis bakal tertarget.

3. Cable Crossover

Yang unik dari melakukan program latihan cable crossover adalah Anda bisa melakukan beragam variasi untuk melatih otot dada Anda dari beragam sudut yang Anda Inginkan. Bedanya dengan fly adalah terletak pada bagian akhir gerakannya, karena crossover membuat lengan Anda untuk membentuk huruf  X  pada akhir repitisi.

4. Push-Up

Gerakan bodyweight yang paling dasar ini kerap diterapkan di berbagai institusi. Manfaatnya untuk otot tubuh tidak bisa di anggap sebelah mata.

5. Floor Press

Memang terlihat sama seperti menggunakan bench, namun ketika Anda menggunakan floor press maka perbedaannya adalah pada bagian akhir ketika trisep sudah menyentuh lantai.

6. Pec Fly Machine

Alat ini merupakan salah satu alat yang kuno namun tetap efektif. Saat melakukan berbagai variasi alat ini, disarankan agar tidak menggunakan beban yang sangat berat dan fokuslah hanya pada koneksi otot.

7. Bosu Push-Up

Salah satu variasi push-up ini mampu menyasar otot pec sekaligus otot core Anda. Selain itu, bagian abdominal dan stabilitas tubuh Anda juga akan seimbang.

8. Svend Press

Gerakan unik ini hanya mengandalkan pelat beban tanpa barbel. Gerakan ini akan memberikan fokus yang ekstra pada otot pec bagian dalam.

Baca Juga: “Tetap Nge-gym di Bulan Puasa? Siapa Takut!

Nah, jika sekarang Anda sudah tahu, sekaranglah saatnya Anda memasukan daftar latihan di atas ke dalam sesi latihan dada Anda. Semangat berlatih!

CategoryInfo, Workout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com