suplemenstore.com – Bulan puasa menjadi bulan penuh ibadah yang didalamnya kita harus konsentrasi menjalankannya. Berlatih fitness pun ada baiknya di kurangi. Namun, tidak berarti harus di hentikan secara total, karena nantinya akan berdampak negatif untuk tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa tips latihan fitnes dan menjaga pola makan di bulan puasa agar otot dan tubuhmu tetap bugar.

 

1. Melakukan Latihan 2-3 Kali Seminggu Pada Malam Hari

Waktu yang ideal untuk berlatih fitnes pada bulan puasa adalah pada malam hari setelah tarawih atau ketika tubuh sudah selesai mencerna santapan berbuka puasa Anda. Anda juga bisa berlatih sesaat setelah buka puasa, namun berbuka puasanya harus cukup dengan makanan ringan dan setelah latihan Anda bisa lanjut mengkonsumsi makanan berat. Waktu untuk sesi latihanpun disarankan tidak lama, cukup 45 menit guna menjaga dan menstimulasi performa otot Anda.

 

2. Menghindari Kardio

Sebaiknya Anda menghindari sesi latihan kardio selama bulan puasa kecuali tujuan Anda adalah untuk melatih ketahanan. Untuk menjaga massa otot, latihan kardio pada bulan puasa dapat menimbulkan defisit kalori dan kelelahan sehingga usaha Anda akan sia-sia.

 

3. Menahan Nafsu Makan di Malam Hari

Nafsu makan Anda sangat mempengaruhi berat badan Anda. Usahakanlah untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori dan sebaiknya menghindari makanan yang mampu membuat peruk kembung seperti oat, sup dan susu. Perbanyaklah konsumsi ayam, dagin, nasi dan whey.

 

4. Manfaatkan Minuman Intra-Latihan

Resiko cidera akan lebih mudah terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi. Jadi, pastikanlah agar tubuh Anda tetap dalam keadaan terhidrasi selama latihan. Untuk mensiasatinya, Anda bisa mengkonsumsi minuman suplemen yang mengandung BCAA, elektrolit, air dan maltodekstrin guna memberi dan menjaga tubuh Anda selama sesi latihan.

 

5.Memenuhi Kebutuhan Kalori dan Protein

Disarankan agar Anda mampu memenuhi kebutuhan protein dan kalori tubuh minimal 2g/kg berat badan setiap hari, selanjutnya penuhi kebutuhan karbohidrat dan lemak hingga cukup kenyang. Agar makin mudah tercukupi, Anda bisa mengkonsumsi suplemen whey protein agar kebutuhan protein tubuh bisa terpenuhi secara maksimal.

 

6. Menghindari Kalori

Tubuh yang kekurangan kalori akan membuat Anda mudah lelah dan tidak bisa melakukan pemulihan diri secara maksimal. Faktanya, tujuan utama dari melakukan fitnes dibulan puasa adalah guna memelihara kekuatan dan otot. Jadi, jangan menghindari kalori secara disengaja.

 

7. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Pada Malam Hari

Sangat dianjurkan agar Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh pada jeda waktu maghrib hingga imsak. Usahakan agar Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh minimal 2,5 liter perhari dan Anda bisa memenuhinya di sepanjang waktu tersebut.

 

Baca Juga: “Khawatir Kehilangan Massa Otot? Cegah Dengan Jenis Latihan ini

 

Contoh Pola Latihan Pada Bulan Ramadan

Sekali lagi kami ingatkan bahwa latihan fitnes dibulan ramadhan adalah untuk mempertahankan massa otot dan menjaga atau meningkatkan kekuatan Anda. Oleh karenanya, disarankan agar Anda melakukan latihan dengan volume yang rendah sampai menengah antara 2 hingga 3 kali dalam seminggu secara straight-set.

Selasa:

  1. Seated press: 5 set × 3 rep pada 80% 1RM
  2. Bench press: 5 set × 3 rep pada 80% 1RM
  3. Weighted chin ups: 4 set × 6
  4. Hanging leg raises: 2 set × 12 rep

Jum’at:

  1. Barbell Squat: 5 set × 3 rep pada 80% 1RM
  2. Close grip bench: 5 set × 5 rep
  3. Seated V-­bar row: 3 set x 10 rep
  4. Rope face pulls: 3 set × 12 rep
  5. Betis/Perut: 3 set × 12 rep

 

Melalui cara di atas, Anda tetap bisa berlatih sepanjang bulan puasa dengan tenang dan aman. Semoga bermanfaat.

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com