suplemenstore – Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan proporsional merupakan impian hampir semua pria, tak sedikit pula pria yang memiliki badan kurus berusaha melatih tubuhnya agar memiliki tubuh yang ideal. Namun sayang, banyak juga dari pria kurus tersebut yang gagal dan putus asa. Berikut ini kami akan memberikan beberapa program latihan agar si pria kurus bisa memiliki tubuh yang ideal secara maksimal.

Kunci utama dalam melakukan seluruh aktivitas atau kegiatan latihan adalah latihan yang rutin, istirahat yang  cukup, serta memperhatikan pola makan. Banyak pria yang gagal di tengah jalan karena tidak memiliki waktu istirahat yang cukup sehingga latihan pun menjadi malas. Sebenarnya Anda bisa mendapatkan massa otot yang besar dengan latihan yang sedikit asalkan mampu memperhatikan tahapan demi tahapan dalam membentuk otot. Selalin itu, Anda juga harus memiliki motivasi dan fokus yang tinggi untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Berikut ini kami akan mencoba membeberkan beberapa program latihan untuk kamu yang berbadan kurus. Disarankan Agar mampu melakukan latihan ini dalam setiap minggunya dan memberikan jeda istirahat satu hari. Untuk dapat melanjutkan latihan ke fase berikutnya, disarankan pula agar Anda menyelesaikan latihan yang sedang dilakukan.

 

Hari 1

  1. Deadlift

  • Posisi kaki Anda diarahkan selebar rentang pinggul dan ambil barbell di posisi tangan berada di luar lutut
  • Tahan posisi punggung dan Turunkan pinggul Anda perlahan
  • Angkat barbell sampai Anda berada pada posisi berdiri
  • Tahan barbell berada di depan paha anda

 

  1. Chin Up

  • Posisi tangan mengenggam tiang penahan dengan posisi tubuh lurus
  • Angkat bagian badan Anda hingga dada dengan tiang penahan
  • Kembali ke posisi awal

 

  1. Dumbell Floor Press

  • Posisi tubuh berbaring di lantai dengan memegang dumbbell di kedua tangan
  • Tahan beban di posisi atas dada Anda
  • Turunkan beban secara perlahan
  • Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi gerakan ini

 

  1. Dumbell Reverse Lunge

  • Posisi kedua tangan memegang handle abwheel
  • Setelah itu posisi badan berlutut dibelakangnya
  • Posisi perut dengan punggung sejajar
  • Dorong ab wheel secara perlahan
  • Setelah itu tarik kembali

 

Hari 2

  1. Bulgarian Split Squat

  • Letakan salah satu bagian kaki di atas kursi
  • Posisi tangan memegang dumbell di kedua sisi
  • Jongkok secara perlahan
  1. Bench Press

  • Genggam barbell dan hadapkan tubuh ke bawah
  • Posisi kedua tangan melebar dari bahu
  • Angkat barbell dan turunkan barbell secara perlahan

 

  1. Dumbell Row

  • Genggam dumbell dengan satu tangan
  • Lakukan selama tiga set (satu set terdiri 20 repetisi)
  • Kurangi beban sebesar 20%

 

  1. Off-Bench Side Plank

  • Posisi tubuh berbaring secara menyamping
  • Letakan kaki di kursi atau benda penopang lainnya
  • Pastikan cuma area pinggul saja yang memperoleh dorongan
  • Tahan posisi seperti ini selama 20 detik

 

Hari 3

  1. Front Squat

  • Posisikan barbell di atas rak penahan
  • Genggam barbell dengan menggunakan kedua tangan dan Angkat barbell dari rak penahan
  • Taruh beban pada bagian kedua tangan
  • Jongkok serendah mungkin

 

  1. Inverted Row

  • Atur tiang berada di atas rak penahan dengan jarak setinggi pinggul
  • Posisi berbaring di bawah tiang rak penahan serta menggenggam tiang
  • Angkat badan Anda dengan memusatkan di kedua bilah bahu

 

  1. Single-leg Hip Thrust

  • Duduk di lantai dan Sandarkan punggung pada area atas bench
  • Posisikan salah satu kaki ke arah depan serta posisikan kaki lainnya kebelakang
  • Dorong kaki ke lantai dan angkat sebagian

 

  1. Push-up

  • Letakkan telapak tangan di atas lantai, sekitar selebar bahu.
  • Tekuk jari-jari kaki ke atas (ke arah kepala Anda). Pangkal jari kaki Anda harus menyentuh lantai.
  • Jagalah agar kaki Anda tetap berdekatan. Berat badan Anda harus dibebankan pada bagian dada Anda.

 

Baca juga: “Perkuat Otot Lengan Anda dengan 5 Gerakan Unilateral ini

 

Itulah program yang mampu membantu Anda atau si kurus lainnya agar mampu mendapatkan badan yang lebih berisi dan berotot. Semoga program diatas bisa Anda jadikan referensi dalam memiliki tubuh yang ideal, selamat mencoba.

CategoryWorkout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com