suplemenstore.com – Memperhatikan kondisi tubuh sesaat sebelum berolahraga merupakan salah satu hal yang terpenting guna menghindari hal-hal yang tidak di inginikan seperti cedera. Terlebih lagi jika usia Anda saat ini adalah 55 atau 45 tahun. Maka dari itu, untuk menghindari cedera, cobalah untuk mengikuti tips di bawah ini:

 

1. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan dan pendinginan merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan. Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga dan pendinginan dilakukan setelah berolahraga. Pemanasan berguna untuk meningkatkan detak jantung dan mengendurkan otaot tubuhmu secara bertahap, sedangkan pendinginan digunakan untuk menormalkan kembali denyut jantung pada kondisi normal. Gerakan pemanasan bisa dilakukan dengan cara lompat tali atau lari ditempat selama 10 menit sedangkan pendinginan bisa dilakukan dengan cara berjalan santai selama 5 atau 10 menit.

 

2. Melakukan Peregangan

Aktivitas peregangan ini tidak kalah pentingya seperti pemanasan. Dengan melakukan peregangan, maka fleksibilitas sendi dan otot akan meningkat sehingga bisa mengurangi terjadinya resiko cedera. Aktivitas peregangan ini biasa dilakukan setelah melakukan aktivitas pada poin pertama.

 

3. Mulailah Dengan Perlahan dan Jangan Memaksakan Diri

Ketika Anda memulai suatu kegiatan atau rutinitas baru, seperti olahraga, tentunya otot tubuh butuh penyesuaian kembali. Maka lakukanlah dengan intensitas waktu dan frekuensi yang perlahan. Anda bisa mencoba meningkatkan intensitas olahraga secara perlahan seiring dengan terbiasanya otot. Jika otot Anda terasa nyeri, maka cobalah untuk beristirahat dan tidak memaksakan diri untuk berolahraga. Karena otot hanya akan melakukan pemulihannya ketika Anda sedang beristirahat.

 

4. Lakukan Olahraga yang Bervariasi

Jika Anda saat ini hanya berfokus untuk melatih pada bagian otot tertentu secara berlebihan, maka mulai sekarang segeralah hindari dan lakukanlah beragam jenis kegiatan olahraga. Kenapa? Karena melakukan gerakan otot yang sama terlalu sering akan mampu meningkatkan resiko cedera otot dan peradangan tendon. Variasi olahraga ini bisa Anda lakukan sesuka hati, misal pada hari pertama Anda bersepeda, hari kedua berenang, lalu hari ketiga angkat beban. Dengan begitu, seluruh otot tubuh Anda akan terlatih dan resiko cedera pun bisa dihindari.

 

5. Ketahui Kelemahan Anda

Sesuaikanlah jenis olahraga dengan kondisi kesehatan tubuh Anda saat ini. Kalau Anda menderita radang sendi pada bagian lutut, maka jangan terlalu memaksakan diri melatih kekuatan otot lutut. Memang melatih kekuatan otot lutut merupakan tindakan tepat, tapi lakukanlah dengan perlahan.

 

6.  Banyak Minum Air Putih

Mengkonsumsi air putih sangatlah penting, minumlah air putih ini pada waktu sebelum, saat dan setelah berolahraga. Pastikan Anda tidak terkena dehidrasi dengan meminum air putih sesuai kebutuhan tubuh.

 

7. Jangan Lupa Makan

Mengkonsumsi makanan setelah olahraga merupakan hal penting untuk mengembalikan energi yang terbuang setelah berolahrga. Namun, hindarilah makanan yang mengandung banyak lemak dan pilihlah makanan sehat dengan kandungan protein dan karbohidrat.

 

8. Menyewa Seorang Pelatih

Apakah menyewa pelatih ini adalah hal yang penting? Tentu saja, kalau Anda merupakan seorang pemula yang baru menekuni olahraga tertentu, menyewa seorang pelatih sangat penting agar olahraga yang Anda lakukan menjadi lebih aman dan maksmial.

 

9. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Mengenakan pakaian yang bisa memudahkan Anda untuk bebas bergerak seperti sepatu olahraga yang pas di kaki atau memilih baju yang mampu menyerap keringat adalah hal yang disarankan. Jangan mengenakan pakaian yang membuat tidak nyaman dan terlalu stylish.

 

10. Memberikan Waktu Istirahatkan Tubuh

Cobalah untuk memberikan waktu istirahat untuk tubuh minimal 1-2 hari setiap minggunya. Dengan begitu tubuh Anda akan memiliki kesempatan untuk pulih, selain itu hal ini juga guna mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan.

 

Baca Juga: “Tips Pertajam Fokus Saat Olahraga”

 

Itulah beberapa tips yang bisa coba Anda lakukan untuk mengurangi dan menghindari cedera karena berolahraga. Jangan jadikan cedera sebagai alasan kamu untuk menyerah dan tidak melakukan olahraga lagi yah! Salam Hidup Sehat!

CategoryTips dan Trik
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com