Untuk melakukan kegiatan fitness di tempat gym, setiap orang memiliki alasannya masing-masing, ada yang ingin membentuk tubuh, membesarkan otot, membakar lemak, dan sebagainya. Bagaimana dengan Anda? Apapun alasan Anda, kesulitan pertama yang akan dihadapi adalah istilah. Hal umum yang sering terjadi jika kita berada pada lingkungan atau tempat baru. Ada saatnya nanti motivator Anda akan memberikan instruksi untuk melakukan latihan bench press sebanyak 4 set, lakukan gerakan secara full range of motion, bahkan mungkin nanti ada yang bertanya berapa sih one RM kamu? Untuk orang yang sudah terbiasa di lingkungan gym, istilah tersebut akan dengan sangat mudah dipahami. Tapi, bagaimana dengan kita yang masih pemula? Jangan sampai kita merasa minder dan semakin malas untuk melakukan kegiatan fitness karena tidak memahami istilah ini. Berikut beberapa istilah dasar yang sering digunakan di tempat fitness.
Istilah-Istilah Dasar di Tempat Fitness
1. Strength
Sebagian orang menyebutnya power atau kekuatan otot dimana tolak ukur kekuatan kita di tentukan dari banyaknya beban yang bisa kita angkat.
2. One-Rep Max (1RM)
Banyaknya beban maksimal yang bisa kita angkat dengan sempurna secara satu kali. Sebaliknya, jika beban maksimal itu bisa kita angkat lebih dari satu kali, maka tidak bisa disebut ssebagai One-Rep Max.
3. Stamina/Endurance
Pengertian endurance pada istilah fitness merupakan tolak ukur dalam menentukan ketahanan otot kita ketika mengangkat beban beberapa kali. Misalnya, Anda mampu mengangkat dumbel dalam melatih otot tangan lebih dari 20 kali sedangkan ada teman Anda yang hanya mampu mengangkat tidak lebih dari 10 klai dengan beban yang sama, maka teman Anda meiliki endurance yang lebih rendah dari pada Anda.
4. Specifity
Prinsip dasar dari specifity adalah dengan memfokuskan latihan pada area yang ingin kita bentuk dan hanya berlaku dalam melatih beban. Hal yang banyak beredar di masyarakat adalah kita bisa menguatkan otot lengan dengan melatih otot kaki. Ini merupakan pemahaman yang keliru. Apabila kita ingin menguatkan otot kaki, maka yang harus kita latih adalah otot kaki kita dengan mengangkat beban dan jika kita ingin membentuk otot lengan, maka yang harus kita latih adalah otot lengan kita.
5. Overload
Overload merupakan istilah yang digunakan ketika kita memaksa otot kita untuk berlatih melebihi batas kapasitas seperti biasanya. Latihan ini berguna untuk menningkatkan kekuatan serta ketahanan otot kita. Ada berbagai macam cara yang digunakan orang untuk latihan overload seperti mengurangi waktu istirahat antar set, menambah beban, menambah jumlah repitisi, dan sebagainya. Prinsip dasar overload ini harus Anda perhatikan secara seksama jika Anda ingin berkembang.
6. Rep atau Repetition
Suatu gerakan penuh yang dilakukan satu kali. Contohnya Anda mengangkat beban dumbel dimulai dari bahu Anda lalu bergerak ke atas kepala dan turun lagi ke bahu. Gerakan ini disebut dengan one rep atau one repetition.
7. Range of Motion
Hampir sama seperti Rep, Range of motion adalah gerakan yang dilakukan secara penuh seperti Anda mengankat dumbel dari sisi bahu, keatas kepala dan turun lagi kebahu. Tapi apabila gerakan tersebut berhenti di tengah jalan, maka disebut half rep atau separuh range of motion.
8. Failure
Failure adalah keadaan ketika seseorang tidak lagi mampu melanjutkan repetisi selanjutnya. Sedangkan latihan yang tepat adalah sampai titik failure, contohnya adalah kita di instruksikan untuk oleh mentor kita untuk mengangkat dumbel sampai 12 kali, maka angka 12 kali tersebut merupakan titik failure kita. Tapi bukan berarti kita harus berhenti di angka 12 yang padahal kita masih mampu untuk mengangkat lebih dari 12 kali. Seharusnya adalah kita mencari beban yang memang cukup berat sehingga kita bisa berhenti atau failure tepat diangka 12.
9. Recovery
Yang harus kita pahami disini adalah terdapat 2 macam recovery, pertama kondisi dimana kita membutuhkan 1-2 menit waktu istirahat setelah mengangkat beban 10 x banyaknya. Kedua, kondisi dimana kita telah melatih satu grup otot. Umumnya, waktu yang diperlukan untuk recovery jenis kedua ini bisa berjam-jam lamanya.
10. Set
Sekumpulan repitisi disebut dengan set. Misalnya kita berlatih mengangkat beban dumbel 10 sampai 15 kali banyaknya dan menaruh kembali dumbel pada tempatnya, maka kegiatan tersebut disebut satu set. Biasanya, kita akan memerlukan waktu istirahat beberapa menit sampai kita mampu melakukan satu set lagi.
11. Routine
Istilah yang terakhir ini digunakan untuk mendefinisikan urutan atau pola yang biasa kita gunakan. Seminggu berapa kali, alat apa saja, berapa set, berapa lama, berapa repitisi, dll yang menjadikannya di sebut sebagai routine. Beberapa orang ada yang mengganti routine-nya seminggu atau sebulan sekali agar badan tidak bosan dan jenuh dengan latihan yang sama setiap harinya.
Baca Juga: “Cara Membentuk Otot Tanpa Alat“
Itulah 11 istilah dasar yang sering digunakan pada dunia fitness. Dengan memahami penjelasan di atas, diharapkan kita bisa lebih semangat dan bisa berkomunikasi dengan percaya diri dengan teman atau mentor kita di tempat fitness. Terimakasih, semoga bermanfaat.
![[Do You Know] Ternyata Steroid Mampu Menambah Massa Otot](https://i1.wp.com/suplemenstore.com/wp-content/uploads/2018/02/172083-OVULSB-423.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "[Do You Know] Ternyata Steroid Mampu Menambah Massa Otot")
