suplemenstore.com – Beberapa di antara kita memiliki anggapan bahwa membentuk atau memperbesar otot lengan sangatlah penting. Ada yang beralasan agar terlihat makin kuat dan bugar ada juga yang bertujuan memperkokoh bagian lengan. Memang tidak ada salahnya, karena otot lengan kuat yang kita miliki mampu membantu kita daalm segala kegiatan. Dalam melatih otot lengan, maka kegiatan yang dilakukan meliputi latihan jasmani. Maka dari itu, diperlukan adanya penyusunan program latihan kekuatan otot lengan yang teratur dan sistematis agar waktu dan gerakan yang dilakukan menjadi efisien.

Pada dunia olahraga, kekuatan otot menjadi komponen biomotor dasar yang penting dalam semua cabang olahraga demi mencapai prestasi yang maksimal. Contohnya saja dalam bidang olahraga badminton yang memerlukan kekuatan otot lengan. Didalamnya, peranan otot lengan berguna dalam melakukan tekhnik dasar seperti smash, servis, dll. Maka, kecil kemungkinan seorang juara badminton bisa menang dengan kekuatan otot lengan yang lemah. Mereka adalah segilintir atlit yang selalu melatih kedua otot lengannya secara maksimal. Namun, adakah cara bagi kita yang seorang pemula untuk membentuk otot lengan dengan mudah? Ada, berikut caranya:

Cara Antimainstream Membentuk Otot Lengan

Sebagian kaum adam memiliki opini dengan tangan yang berotot mereka bisa lebih percaya diri, terlihat kuat dan bisa lebih tampil dihadapan kaum hawa. Karena otot lengan tidak banyak menumpuk lemak jenuh, maka otot lengan menjadi otot yang paling mudah untuk di bentuk jika dibandingkan dengan otot perut, otot sayap, maupun otot kaki. Usia yang dianjurkan dalam membentuk otot tubuh adalah di bawah 30 tahun, karena pada usia di atas 30 rangka otot seseorang akan hilang dan di usia 50 tahun keatas, 10% massa otot mereka akan hilang.

Tempat pusat kebugaran atau gym dengan panduan mentor fitness masih menjadi tempat utama bagi sebagian orang untuk membentuk ototnya. Faktanya, membentuk otot tidak melulu harus dilakukan di sana, kita bisa melakukannya dirumah dengan gerakan yang sederhana. Namun, tetap diperlukan adanya pemanasan agar otot tidak cedera. Berikut beberapa caranya:

1. Tricep Dips/Chair (Bertumpu di Kursi)

maxresdefault

Di manapun dan kapanpun waktunya, Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan syarat utamanya adalah adanya kursi. Cara yang mudah ini sangat efektif dalam melatih pembentukan otot lengan atas atau trisep dan tulang belikat. Caranya adalah:

  • Sediakan satu buah kursi
  • Posisikan sebagian bokong Anda pada tepi kursi
  • Taruh tangan Anda di samping paha dengan menginjak lantai
  • Letakkan kedua tangan di samping paha dan kaki menginjak lantai
  • Turunkan tubuh kebawah secara perlahan dengan siku ditekuk 90 derajat. Usahakan bokong Anda jangan sampai menyentuh lantai dan tangan masih memegang kursi tadi
  • Tahan beberapa detik dan angkat kembali tubuh Anda dengan duduk di tepi kursi. Ulang kembali gerakan ini sampai 10 kali atau semampu Anda, lebih banyak pengulangan tentunya makin bagus.

2. Push up

 Push-Up11

Walaupun gerakan ini sangat klasik, tapi nyatanya masih banyak olahragawan bahkan binaragawan yang masih melakukan kegiatan ini. Karena gerakan ini akan melatih otot di area lengan dengan menjadikannya tumpuan berat utama sehingga otot bisep pun akan semakin kuat dan membesar. Hal yang perlu Anda catat adalah gerakan ini harus dilakukan dengan baik dan posisi yang tepat, jika tidak hasilnya pun tidak akan sempurna. Berikut caranya:

  • Taruh telapak tangan Anda di lantai dan sejajarkan kaki hingga kepala Anda
  • Turunkan badan secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai dan naikkan badan kembali hingga 10 atau 15 kali atau semampu Anda.
  • Usahakan seluruh badan ikut naik dan siku tetap berada di samping.

Biasakan kegian ini secara rutin dan tambahkan jumlahnya sedikit-demi sedikit demi hasil yang lebih maksimal.

3. Forearm Plank

 ForearmPlank

Forearm plank menjadi latihan yang paling tepat dalam membentuk otot lengan Anda karena gerakannya yang mampu memaksa kerja otot deltoid dengan baik. Caranya pun cukup mudah, hanya  perlu memasang posisi seperti push up dengan lengan dibuat datar kebawah lantai dan tubuh dibuat lurus hinga kaki.

Jika tangan merasa lelah, luruskan salah satu tangan Anda dengan menjadikan tangan lainnya sebagai penahan tubuh sementara dan apabila sudah terasa lelah Anda bisa menekuk lutut ke lantai alih-alih beristirahat. Namun istirahat tidak boleh dilakukan dalam lebih dari 20 detik. Selanjutnya Anda bisa mengulangnya sampai 6 kali.

4. Pull Up

 Tip-Do-the-Russian-Fighter-Pull-Up-Program

Latihan ini merupakan latihan yang cukup sulit namun terbilang sederhana. Dikatakan sulit karena menguras banyak energi. Alat yang dibutuhkan cukup mencari pegangan palang pintu atau tiang besi agar bisa bergelantung. Latihan ini cukup berguna untuk membentuk otot lengan dan otot dada dengan cara:

  • Berdirilah didepan pegangan yang cukup tinggi
  • Letakan tangan Anda dan genggam erat-erat diatas pegangan tersebut dengn posisi tangan lebar terbuka. Pastikan Anda berkelantung di sana.
  • Angkat badan keatas sampai dada menyentuh besi atau palangnya.
  • Turunkan badan secara perlahan dan ulangi semampunya.
  • Jika sudah cukup terbiasa maka anda bisa menambahkan pengulangannya.

 

5. Hover Rotation

 IMG_20140702_103616 IMG_20140702_103952 (1)

Otot deltoid dan trapezius bahu Anda akan bekerja bersama-sama secara maksimal selama latihan ini berlangsung dan hampir semua otot tubuh atas Anda akan bekerja. Caranya adalah dengan berbaring telentang, taruh kedua telapak tangan Anda di lantai kemudian angkat pinggul sampai tubuh Anda lurus sejajar dengan kaki. Setelahnya, posisikan tubuh kesamping dan tumpukan berat badan ke satu siku yang sedang menempel di lantai. Angkat pinggang secara vertikal hingga membentuk satu garis lusrus. Lakukan 8 repotis dan ganti posisi tubuh Anda.

Baca Juga : “Cara Melatih Otot Kaki

Yang perlu digaris bawahi dalam melakukan latihan otot di atas adalah prinsip umum dalam melaksanakannya agar hasil yang didapat lebih memuaskan. Prinsip-prinsip tersebut adalah:

  1. Berlatih secara kontinyu
  2. Berlatih dengan sikap individu dan menyadari bahwa kemampuan dalam mengerjakan latiahan setiap orang adalah berbeda-beda
  3. Selalu meningkatkan tempo latihan sedikit demi sedikit seiring dengan beradaptasinya tubuh
  4. Berlatih secara interval dengan tujuan lebih baik dan efektif bagi anatomi pshycologis Anda

Demikian lah 5 cara mudah dan antimainstream dalam melatih otot tangan Anda. Lakukanlah pendinginan setelah melakukan kegiatan diatas demi menghindari otot yang terluka. Sekiranya prinsip diatas tetap perlu diperhatikan dan dilakukan agar otot lengan yang kita impikan lebih cepat di dapat.

CategoryTips dan Trik
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com