Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

 

suplemenstore.com – Ketika usia seseorang sudah menginjak di angka 40 tahun atau lebih, umumnya mereka sudah mulai takut berlatih fitnes. Faktanya, tidak pernah ada yang namanya telat untuk mempunyai badan yang bugar dan kuat. Harus diakui memang latihan yang akan Anda jalani nanti tidak bisa seintens mereka yang lebih muda. Namun dengan mengatur pola makan dan ditambah mengikuti tips yang kami beberkan dibawah ini sangat mungkin untuk Anda menambahkan kebugaran serta mempunyai badan yang diimpikan.  Berikut ini tipsnya:

 

1. Mulailah Berlatih Secara Perlahan

Semua aktivitas baru tidak bisa Anda jalankan secara terburu-buru, harus diperlakukan secara perlahan-lahan, termasuk  berlatih fitness. Kenapa? Karena tubuh Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi agar tingkat stress yang dialami otot  selama latihan bisa diminimalisir. Latihan beban di tempat fitness merupakan latihan yang intens. Bila aktivitas ini dikerjakan dengan buru-buru, stamina Anda akan cepat terkuras bahkan lebih parahnya lagi Anda bisa mengalami cedera. Cobalah memulai latihan dengan volume dan intensitas yang tidak berat agar tubuh Anda terbiasa.

 

2. Lakukan Latihan Dengan Personal Trainer

Tidak ada salahnya memanfaatkan personal trainer yang ada di tempat gym, kecuali jika memang Anda merasa cukup berpengalaman. Para trainer ini nantinya mampu membantu Anda dalam berlatih angkat beban serta membuat program latihan yang cocok. Memang di era informasi saat ini, jenis gerakan dan program latihan bisa didapatkan dengan mudah secara online, namun akan terasa sekali bedanya dengan memanfaatkan trainer yang bisa langsung mengawasi Anda. Minimal, Anda bisa minta tolong pendamping personal trainer untuk mengwasi latihan Anda pada beberapa awal sesi latihan.

 

3. Maksimal Berlatih 3 – 4 Kali Seminggu

Entah Anda berpengalaman atau masih pemula itu tidaklah penting, jika sudah berada di usia 40 tahunan jumlah latihan beban yang Anda jalani tetap perlu di pertimbangkan. Memang pada usia 20 dan 30-an Anda bisa berlatih sampai 5 kali dalam seminggu, tapi otot Anda akan mengalami lambatnya pemulihan otot seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa istirahat yang panjang lebih Anda butuhkan. Dengan melakukan latihan 3-4 kali dalam seminggu, maka proses pemulihan otot Anda akan lebih maksimal. Yang harus diingat adalah otot tidak berkembang saat latihan melainkan pada saat istirahat. Terlalu memaksa otot bekerja keras tidak akan membuat progress Anda maksimal.

 

4. Memperhatikan Pola Makan

Jangan berharap ketika selasai berlatih, pekerjaan Anda sudah selesai. Menu makan yang Anda konsumsi setelah berlatih sangat berperan penting terhadap latihan Anda.  Jangan beranggapan bahwa Anda harus mengurangi kalori, justru Anda sangat membutuhkan kalori lebih banyak. Tambahkan juga nutrisi yang memiliki kualitas baik guna mengembangkan kemampuan Anda.

 

5. Perhatikan Peregangan

Peregangan setelah latihan sangatlah dibutuhkan, baik bagi yang muda maupun yang tua. Tapi jika sudah berusia 40 tahun keatas, dibutuhkan peregangan yang lebih banyak dikarenakan otot dan ligamen lebih mudah mengencang dan perlu usaha yang lebih untuk mengendurkannya lagi. Hasil dari latihan Akan semakin baik jika luas gerak rentang yang dilalui semakin lemas. Oleh sebab itu, peregangan haruslah diperhatikan.

 

6. Jangan Abaikan Volume Total Anda

Maksud dari volume ini adalah jumlah latihan Anda setiap minggunya. Cobalah menambahkan volumenya perlahan-lahan, namun jangan melakukan set yang terlalu berlebih dalam satu sesi latihan. Set yang ideal adalah dengan Anda menyasar 20-30 set total latihan, dan ini akan bisa dicapai dengan mudah hanya jika Anda memanfaatkan angkatan inti.

 

Baca Juga: “Mengatasi Malas Lakukan Olahraga

 

Jadi buang jauh-jauh pemikiran yang mengatakan bahwa usia 40 tahun lebih merupakan usia yang terlalu tua untuk berlatih angkat beban.

CategoryTips dan Trik
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com             

Select Your Location: