Suplemenstore.com – Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tubuh, strength training adalah salah satu latihan yang wajib Anda lakukan. Latihan ini melibatkan penggunaan satu atau lebih kelompok otot untuk melakukan tugas tertentu, seperti mengangkat beban atau jongkok.

Karena semakin banyak bukti yang mendukung banyak manfaatnya, strength training telah menjadi bagian mendasar dari sebagian besar program latihan. Jika Anda masih ragu-ragu untuk melakukan strength training, dengan membaca artikel ini sampai habis Anda akan mendapatkan jawaban dari manfaat-manfaat yg bisa Anda dapatkan dengan melakukan latihan kekuatan (strength training) ini!

Pengertian Strength Training

Strength Training (Latihan kekuatan) juga dikenal sebagai latihan beban, latihan ketahanan, dan latihan otot.

Definisi umum dari strength training adalah setiap gerakan fisik di mana Anda menggunakan berat badan atau peralatan Anda (misalnya, dumbel dan resistance band) untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan tubuh Anda.

Jenis Strength Training

Berikut ini adalah beberapa jenis Latihan kekuatan yang wajib Anda ketahui:

Muscular hypertrophy
Juga dikenal sebagai muscle building (pembentukan otot), jenis latihan kekuatan ini menggunakan beban sedang hingga berat untuk merangsang pertumbuhan otot.
Musclular endurance
Ini mengacu pada kemampuan otot Anda untuk mempertahankan latihan untuk jangka waktu tertentu. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot biasanya melibatkan repetisi tinggi dengan menggunakan beban ringan atau berat badan.
Circuit training
Circuit training adalah latihan kebugaran yang memadukan gerakan statis dan aktif untuk meningkatkan daya tahan sekaligus kelincahan tubuh.
Maximum muscular strength
Jenis latihan ini melibatkan repetisi rendah (biasanya 2-6 reps) dan beban berat untuk meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan. Ini paling baik disediakan untuk olahragawan berpengalaman yang telah menguasai bentuknya.
Explosive power
Latihan ini menggabungkan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan output daya Anda. Ini biasanya digunakan di antara atlet terlatih untuk meningkatkan kemampuan mereka melakukan gerakan eksplosif dalam olahraga mereka.

Alat untuk Strength Training

Tergantung pada jenis Strength Training yang Anda pilih untuk mencapai tujuan Anda, Anda dapat menggunakan berbagai peralatan (atau tidak sama sekali), seperti:

Body Weight
Menggunakan berat badan Anda sendiri dan gaya gravitasi untuk melakukan berbagai gerakan (misalnya, push-up, squat, plank, pull-up, dan lunges).
Free Weight
Peralatan yang tidak terikat ke lantai atau mesin, seperti dumbel, barbel, kettlebell, bola obat, atau benda di sekitar rumah.
Resistance band/loop band
Resistance band bisa memberikan berat saat diregangkan sehingga sangat cocok untuk latihan ketahanan & kekuatan.
Weight machine
Mesin dengan pemberat yang dapat disesuaikan atau hidrolik yang dipasang untuk memberikan ketahanan dan tekanan pada otot.
Suspension equipment
Terdiri dari tali atau tali pengikat yang ditambatkan ke titik kokoh di mana seseorang menggunakan berat badan dan gravitasinya untuk melakukan berbagai latihan.

Terlepas dari jenis latihan kekuatan yang Anda lakukan, tujuannya adalah untuk membuat otot Anda tegang untuk memungkinkan adaptasi neuromuskular dan merangsang pertumbuhan otot. Dengan latihan teratur, otot Anda akan menjadi lebih kuat!

7 Manfaat berlatih Strength Training

Ada banyak manfaat latihan kekuatan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, inilah 7 manfaat utama melakukan latihan Strength Training:

Membuat Anda lebih kuat
Latihan kekuatan membantu Anda menjadi lebih kuat. Memiliki kekuatan memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa bahan makanan berat atau berlarian dengan anak-anak Anda. Selain itu, ini membantu meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan kekuatan, dan bahkan dapat mendukung atlet ketahanan dengan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Membakar kalori secara efisien
Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme Anda dalam dua cara. Pertama, membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot lebih efisien secara metabolik daripada massa lemak, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Kedua, penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme Anda meningkat hingga 72 jam setelah latihan kekuatan. Ini berarti Anda masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga.
Mengurangi lemak perut
Lemak yang tersimpan di sekitar perut, terutama lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat latihan kekuatan untuk mengurangi lemak perut dan total tubuh.
Dapat membantu Anda tampil lebih lean (ramping)
Saat Anda membangun lebih banyak otot dan kehilangan lemak, Anda akan terlihat lebih ramping. Hal ini karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh Anda pound demi pound. Oleh karena itu, Anda mungkin kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda bahkan jika Anda tidak melihat perubahan angka pada timbangan. Selain itu, menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar menunjukkan lebih banyak definisi otot, menciptakan penampilan yang lebih kuat dan lebih ramping.
Mengurangi risiko terjatuh
Latihan kekuatan menurunkan risiko Anda jatuh, karena Anda lebih mampu menopang tubuh Anda. Faktanya, satu ulasan termasuk 23.407 orang dewasa di atas usia 60 tahun menunjukkan pengurangan 34% jatuh di antara mereka yang berpartisipasi dalam program latihan menyeluruh yang mencakup latihan keseimbangan dan ketahanan dan pelatihan fungsional. Faktanya, banyak bentuk latihan kekuatan telah terbukti efektif, seperti tai chi, latihan beban, dan latihan band resistensi dan berat badan.
Menurunkan risiko cedera
Menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda dapat mengurangi risiko cedera. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon Anda. Ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.
Meningkatkan kesehatan jantung
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah. Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.