Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

suplemenstore.com – Lamanya proses pembentukan otot terkadang membuat beberapa orang frustasi, terutama untuk Anda yang sudah menghabiskan segala-galanya di tempat fitness. Hal ini tidak hanya terjadi pada pemula maupun Anda, beberapa lifter-lifter pun mengalami hal serupa.

Pada masa-masa awal Anda menjalankan program latihan, mungkin Anda merasakan perkembangan otot yang pesat. Tapi lama kelamaan, perkembangan otot tersebut tidak bisa Anda rasakan lagi dengan aktivitas latihan yang sama. Nah, jika sudah terasa demikian, diperlukan beberapa metode baru yang harus Anda lakukan. Berikut dibawah ini cara yang bisa membantu strategi baru Anda.

1. Angkat Beban Secara Perlahan

1

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk memperbesar otot dengan cepat adalah melakukan angkat beban dengan perlahan. Aktivitas ini bisa menstimulan otot lewat rentan gerak yang maksimal jika Anda bisa melakukannya secara sempurna, terkontrol dan perlahan.

Otot akan terbentuk jika otot tersebut mendapatkan peregangan dan dilakukan secara berulang-ulang dengan beban yang baru. Perlambatlah gerakan dalam mengangkat beban karena terdapat fase eksentrik yang bisa membantu otot dalam tekanan yang lebih lama sehingga perkembangan otot bisa terpacu dengan cepat.

 

2. Berlatih Bersama Spotter

2

Dengan berlatih bersama spotter, banyak keuntungan yang bisa Anda dapatkan, apalagi jika Anda sedang melakukan angkat beban sampai 1 rep max. atau ketika Anda sedang ingin melakukan colongan rep. untuk melebihi batas muscular failure. Selain itu, mereka juga bisa membantu untuk dapat melakukan aktivitas dan tekhnik latihan baru untuk dapat menstimulasi pertumbuhan otot.

 

3. Kendalikan Konsumsi Kalori

3

Otot Anda tidak akan berkembang secara optimal tanpa adanya nutrisi dan kalori yang cukup. Maka dari itu, pastikan asupan kalori harian Anda tercukupi agar bisa membantu memperbesar otot dengan cepat dan mampu memberikan sumber energi untuk pemulihan otot. Cara mudah menghitung kebutuhan dasar kalori adalah berat badan yang dihitung dalam pon dikali 15. Tambahkan kalori secara bertahap jika otot masih belum membesar dalam beberapa minggu.

4. Mengenali Batas Kemampuan

4

Anda akan semakin kuat dan mudah dalam memperbesar otot jika Anda sudah mengenali batas kemampuan Anda. Kenapa? Karena Anda bisa merancang program latihan Anda dengan cerdas, tidak memperkirakan beban yang ingin di angkat dan pasti akan memilih beban yang sesuai dan meningkatkan bebannya perlahan-lahan.

 

5. Mencatat Program Latihan

5

Poin ini merupakan point penting untuk mengembangkan otot yang solid. Disarankan agar Anda mencatat setiap repitisi dan set, catat juga berat beban yang sudah diangkat di setiap program. Dengan begitu, Anda bisa melihat perubahan program latihan di setiap sesi dan pastinya akan semakin bersemangat.

6. Menyiapkan Energi yang cukup

6

Performa latihan Anda akan sangat kurang maksimal jika perut Anda kosong. Oleh sebab itu, diperlukan energi yang cukup untuk memadai program latihan Anda. Jika sudah selesai latihan, asupi kebutuhan protein Anda dengan mengkonsumsi suplemen guna mendukung  pemulihan otot dan pembentukan otot.

7. Mengurangi Aktivitas Kardio

7

Aktivitas kardio dengan intensitas sedang, baik untuk meningkatkan ketahanan tubuh saat mengangkat beban. Tapi kalau Anda ingin fokus membesarkan otot kurangi aktivitas kardio Anda. Cukup latihan kardio selama 2 atau 3 kali seminggu dalam waktu 20-30 menit tiap sesinya  dalam program latihan Anda.

8. Tidak Terpaku Pada Beberapa Alat Saja

8

Kunci untuk merangsang pertumbuhan otot adalah dengan melakukan variasi gerakan. Oleh sebab itu, janganlah terpaku pada satu alat atau satu tipe alat tertentu saja dan gunakan beragam alat yang tersedia untuk memperbesar otot Anda.

Baca Juga: “Kumpulan Alat Fitness untuk Mengecilkan Perut

Dengan cara-cara diatas, semoga otot Anda bisa bertambah besar secara cepat. Namun, tetap konsultasikan dengan personal trainer Anda guna mengetahui latihan serta repitisi yang cocok untuk Anda, selamat berlatih.

CategoryWorkout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com