Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

suplemenstore.com – Jika Anda sedang mencoba membakar lemak tubuh dan memiliki goal membentuk otot lebih ideal, Anda wajib membaca artikel ini sampai habis!

Di antara banyak mitos kebugaran di luar sana, salah satu yang paling populer adalah gagasan bahwa Anda dapat mengubah lemak menjadi otot melalui latihan beban dan gaya hidup sehat. Tapi pada kenyataannya, proses membakar lemak tubuh dan pembentukan otot tidak sesederhana itu.

Artikel ini menjelaskan cara menghilangkan lemak dan membangun otot dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Apakah lemak tubuh bisa berubah menjadi otot?

Jawaban sederhananya adalah tidak. Mengubah lemak menjadi otot secara fisiologis tidak mungkin, karena otot dan lemak terdiri dari sel yang berbeda. Analogi yang baik untuk ini adalah bahwa Anda tidak dapat mengubah pisang menjadi apel, keduanya adalah dua hal yang terpisah.

Perbedaan antara otot dan lemak

Otot terdiri dari tiga bentuk yaitu: skeletal, cardiac, dan smooth (kebanyakan ditemukan di usus). Otot yang berhubungan langsung dengan komposisi tubuh adalah skeletal atau otot rangka, yang melekat pada tulang oleh tendon dan memungkinkan gerakan tubuh secara normal.

Lemak dan Otot – Suplemenstore.com

Jaringan otot rangka terdiri dari kumpulan serat otot yang dikenal sebagai miofibril. Miofibril mengandung serat yang lebih kecil yang terdiri dari rantai panjang asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein. Asam amino mengandung gugus nitrogen yang unik dalam struktur kimianya.

Sebaliknya, lemak tubuh (juga dikenal sebagai jaringan adiposa) terdiri dari trigliserida, yang terdiri dari tulang punggung gliserol dan tiga rantai asam lemak. Meskipun berbagai jenis lemak tubuh ada, lemak secara eksklusif terdiri dari berbagai atom karbon, hidrogen, dan oksigen.

Karena sel otot dan lemak memiliki susunan kimiawi yang berbeda, keduanya tidak dapat diubah menjadi yang lain.

Apa saja yang berubah selama penurunan berat badan?

Penurunan berat badan paling sering merupakan kombinasi dari kehilangan lemak, otot, dan simpanan glikogen (berat air). Idealnya, sebagian besar penurunan berat badan harus berasal dari kehilangan lemak.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mencapai defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar kalori, atau kombinasi keduanya.

Membakar lemak menurunkan berat badan – Suplemenstore.com

Namun, defisit kalori yang terlalu besar dapat menyebabkan hilangnya massa otot secara cepat, karena tubuh akan memecah otot untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar darurat. Anda dianjurkan melakukan defisit kalori sedang sekitar 500 kalori, atau 10-20% dari total kebutuhan kalori Anda per hari.

Selama defisit kalori sedang, lemak tubuh digunakan sebagai bahan bakar untuk mendukung fungsi reguler tubuh.

Trigliserida yang disimpan dalam sel lemak dipecah dan dikirim ke mitokondria untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi utama tubuh.

Dikenal sebagai oksidasi beta, proses ini menghasilkan karbon dioksida dan air sebagai produk sampingan. Keduanya dihembuskan saat bernafas dan dikeluarkan melalui urin dan keringat.

Dengan demikian, ketika lemak dibakar, itu tidak berubah menjadi otot melainkan dipecah menjadi energi yang dapat digunakan.

Untuk menjaga massa otot selama penurunan berat badan, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan (strength training) setidaknya 2-3 kali per minggu. Selanjutnya, makan makanan kaya protein telah terbukti mengurangi kehilangan otot selama defisit kalori.

Bagaimana cara membakar lemak tubuh?

Jika Anda ingin menghilangkan lemak dan membentuk otot, inilah cara melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Untuk menghilangkan lemak, tubuh harus dalam keadaan defisit kalori. Anda dapat mencapai defisit kalori dengan meningkatkan aktivitas fisik, makan lebih sedikit kalori, atau kombinasi keduanya. Peningkatan sederhana dalam aktivitas fisik dan penurunan asupan kalori paling berkelanjutan.

Mengkonsumsi sebagian besar makanan olahan minimal yang kaya serat, lemak sehat, dan protein akan membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa merasa kekurangan atau lapar.

Selain itu, yang terbaik adalah menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan, seperti mengangkat beban, berlatih menggunakan resistence band, atau Pilates, 5-7 hari per minggu.

Lari adalah salah satu kardio yang efektif untuk membakar lemak – Suplemenstore.com

Contoh kardio intensitas sedang yang bisa Anda lakukan contohnya adalah berjalan, berlari, atau bersepeda selama lebih dari 20 menit.

Sementara itu, latihan kekuatan membantu memelihara dan membangun otot serta dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 72 jam. Ini berarti bahwa bahkan setelah sesi latihan kekuatan yang baik, tubuh Anda masih akan membakar kalori ekstra.

Terlebih lagi, otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, artinya memiliki lebih banyak otot di tubuh Anda dapat lebih mendukung penurunan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori.

Dengan demikian, menggabungkan kedua bentuk latihan ini bersama dengan diet makanan utuh yang diproses secara minimal akan mendukung tubuh dalam mencapai defisit kalori.

Bagaimana cara membangun otot?

Jika Anda mencoba membangun otot dan menghilangkan lemak pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan diet protein tinggi membantu membangun sel otot baru melalui proses yang dikenal sebagai sintesis protein otot.

Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya 2-3 sesi latihan kekuatan per minggu yang menargetkan beberapa kelompok otot, bersama dengan hari istirahat yang cukup untuk memungkinkan pembentukan kembali otot.

Untuk menjaga otot selama penurunan berat badan, pastikan untuk makan cukup protein dan hindari defisit kalori yang besar. Kebanyakan orang harus berusaha mendapatkan 0,6-0,9 gram protein per pon (1,4-2,0 gram per kg) berat badan setiap hari, atau sekitar 20-40 gram protein per makanan.

Adalah mitos bahwa Anda dapat mengubah lemak menjadi otot.

Selama penurunan berat badan, lemak diambil dari sel-sel lemak dan digunakan untuk menghasilkan energi dalam tubuh bersama dengan produk sampingan lainnya. Idealnya, otot dipertahankan melalui latihan kekuatan dan mengonsumsi makanan kaya protein.

Untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan tahan lama, cobalah untuk memasukkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas Anda setidaknya 5-7 hari per minggu dan makan makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh yang diproses secara minimal.

Meskipun menurunkan berat badan dan menambah otot membutuhkan dedikasi, kabar baiknya adalah bahwa dengan sedikit usaha, tubuh akan menyesuaikannya.

CategoryInfo
Tags,
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com             

Select Your Location: