Bisakah Membentuk Otot Kekar Hanya Dengan Berdiam di Kamar?

suplemenstore.com – Umumnya, yang dilakukan para pekerja kantoran pada akhir pekan adalah jalan-jalan dengan keluarga atau berdiam diri di rumah menikmati hari liburnya. Untuk yang hanya berdiam diri saja dirumah, tempat yang paling banyak di habiskan adalah di ruang tv, kamar tidur, kamar mandi atau ruang keluarga. Di dalam ruangan tersebut sebenarnya bisa dimanfaatkan sebagai sarana untuk membakar kalori sekaligus melatih otot tubuh, alih-alih menikmati akhir pekan di rumah.

Prinsip sederhananya adalah Anda hanya cukup memberikan sedikit waktu pada kegiatan crunch, diamond presh-up, pull up, squat, si-up dan leg raises dalam kurun waktu yang kurang lebih 30 menit. Karena latihan ini tergolong latihan otot dan endurance maka hasilnya pun akan berdampak pada otot yang kekar jika rutin dilakukan. Sebanyak 200 hingga 400 kalori juga akan efektif terbakar dan penurunan berat badan akan mudah dirasakan. Berikut ulasannya:

1. Gerakan di kamar tidur

Kemar tidur nyatanya menjadi tempat ytang paling ampuh dan efektif dalam membakar kalori di dalam rumah. Beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan di tempat ini adalah:

Sit up

Gerakan ini akan efektif dan menyasar pada bagian otot abs dan otot inti. Lakukan lah gerakan ini sebanyak 2 set dengan delapan sampai 12 repitisi. Jika dilakukan secara rutin, bukan tidak mungkin otot perut yang kencang akan mudah Anda dapatkan

Diamond press-up

Gerakan ini mampu melatih otot tangan-trisep dan bisep, otot inti dan otot bahu Anda. Lakukan gerakan ini dengan 8 atau 12 repitisi dalam empat set guna mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Gerakan di Ruang TV

Gunakanlah kesempatan yang ada selama iklan tv dengan melakukan gerakan-gerakan yang lebih bermanfaan dan mempercepat pembentukan otot sixpack Anda, dengan cara:

Crunch

Pada latihan ini, Anda tidak perlu menghabiskan banyak energy dan tenaga, karena gerakan ini hanya berfokus pada otot perut bagian tengah dan samping. Lakukanlah sampai dada anda mampu menyentuh paha dan lakukan dalam dua set sebanyak 12 repitisi

Leg raises

Gerakan ini menjadi gerakan yang efektif lagi untuk membentuk otot abs, karena latihan ini lebih menitik beratkan pada otot bafian perut. Hasilnya? Otot perut Anda akan terlatih dengan baik dan akan terbentuk. Lakukanlah gerakan ini sebanyak dua sampai empat set dalam 8 atau 12 repitisi.

3. Kamar Mandi

Jika Anda masih merasa malas untuk membasuh tubuh, lakukanlah beberapa gerakan dibawah ini untuk mendapatkan tubuh yang lebih hangat dan juga melatih otot.

Squat

Bisakah kita melakukan gerakan ini di kamar mandi? Tenti bisa. Latihan ini akan meltih otot perut, otot bokong dan otot pada area pinggul Anda. Selai itu, latihan ini juga mampu meningkatkan performa Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari jika. Lakukanlah gerakan ini dengan satu set yang berisi 15 atau 20 gerakan.

Pull up

Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan memanfaatkan palang pintu kamar mandi Anda. Otot sayap, otot lengan dan otot inti Anda akan efektif terlatih melalui gerakan ini. Disarankan agar Anda mampu melakukan gerakan ini dengan jumlah minimal 8 repitisi.