Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya
Cara membakar lemak sekaligus membentuk otot by suplemenstore

suplemenstore.comBagaimana cara membakar lemak sekaligus membangun otot? Apakah ada? tentu saja ada! Anda bisa melakukan keduanya dengan membaca artikel ini sampai habis sekarang juga. Begini caranya!

Cara Membakar Lemak Sekaligus Membentuk Otot

Berikut adalah beberapa cara dan tips yang efektif untuk membantu Anda membakar lemak tubuh sekaligus membangun otot Anda.

Menambah otot dan membakar lemak sama-sama membutuhkan protein, terutama jika Anda melakukan keduanya pada saat yang bersamaan! Targetkan 1g per pon berat badan setiap hari, dan gunakan susu protein tinggi ataupun protein shake untuk membantu Anda mencapainya.

Konsumsi Kalori Dalam Jumlah Sedang

Untuk menjalani melakukan pembentukan otot sekaligus membakar lemak, Anda harus menemukan “sweat spot” kalori Anda. Anda perlu makan cukup kalori untuk bahan bakar pembentukan otot sekaligus mendorong pelepasan lemak dari dalam tubuh.

Ingat, Anda tidak sedang diet! Anda mencoba meningkatkan jaringan otot sembari membakar lemak yang masih ada didalam tubuh. Seseorang yang berlatih all-out di gym membutuhkan keseimbangan makronutrien dan kalori yang cukup untuk mendorong upaya mereka membangun otot dan menghilangkan lemak tubuhnya.

Tingkatkan Konsumsi Protein Anda

Mendapatkan banyak protein, kebutuhan protein harian tercukupi, membantu melindungi jaringan otot Anda dari kerusakan.

Anda wajib memperhatikan konsumsi protein harian Anda, jika perlu tingkatkan lagi kadar protein harian Anda. Pertimbangkan untuk meningkatkan protein harian Anda hingga setidaknya 1 gram per pon berat badan.

Berdasarkan enelitian terbaru menunjukkan bahwa makan lima kali rekomendasi protein harian saat ini (0, 36 gram per pon berat badan) tidak menunjukkan dampak buruk pada penyimpanan lemak tubuh.

Selain itu, diet tinggi protein telah terbukti berdampak positif pada jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Hal ini bermanifestasi sebagai peningkatan jumlah kalori yang terbakar melalui proses pencernaan, penyerapan, dan distribusi nutrisi, yang disebut sebagai thermic effect of food (TEF).

Mencoba meningkatkan asupan protein harian Anda? Tidak ada cara yang lebih mudah untuk melakukannya selain dengan mengonsumsi susu protein tinggi ataupun protein shake.

Kurangi Karbohidrat Anda

Anda harus mengurangi konsumsi karbohidrat harian Anda, tapi bukan berarti sama sekali tidak mengonsumsi ya. Konsumsilah karbohidrat secara efisien. Waktu terbaik Anda mengonsumsi Karbohidrat : dua jam sebelum latihan dan tepat setelah latihan. Sisa karbohidrat Anda sepanjang hari harus berasal dari sayuran yang memiliki serat yang tinggi. Sayuran akan membantu menjaga energi Anda tetap terkendali dan bekerja untuk mencegah rasa lapar.

Targetkan 1,5 gram karbohidrat per pon (0.5kg) berat badan sepanjang hari. Tentu saja, jumlah olahraga yang Anda lakukan pada hari tertentu akan memengaruhi hal ini. Saat Off Training, pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat Anda menjadi 0,75-1,0 gram per pon berat badan Anda.

Konsumsilah Lemak Sehat

Terlalu banyak orang dengan keterlaluan memangkas asupan lemak mereka dalam upaya untuk mengurangi lemak tubuh. Lemak memainkan peran integral dalam mempertahankan struktur sel dan kadar hormon yang optimal, yang masing-masing sangat penting untuk mendukung proses pembentukan otot. Lemak juga berperan dalam membuat Anda merasa kenyang.

Upayakan untuk mengonsumsi sekitar 0,5 gram lemak untuk setiap pon (0.5kg) berat badan setiap hari. Pastikan Anda memasukkan berbagai sumber untuk mendapatkan banyak manfaat berbagai jenis lemak sehat yang ditawarkan.

Atur Mindset Berlatih untuk Menambah Otot, Bukan Menghilangkan Lemak

Menghabiskan waktu melakukan circuit training tanpa henti menggunakan beban ringan untuk repetisi tinggi bukanlah resep terbaik untuk mendapatkan otot. Alih-alih, fokuslah untuk mengintegrasikan gerakan majemuk, seperti squat, deadlift, press, dan baris. Gerakan-gerakan ini memungkinkan Anda untuk mengangkat beban paling banyak dan merangsang massa otot sebanyak mungkin, itulah sebabnya mereka harus menjadi dasar dari setiap latihan. Fokus pada peningkatan beban yang dapat Anda gunakan dari waktu ke waktu sekaligus membidik 5-8 repetisi per set.

Anda masih dapat menggabungkan latihan repetisi yang lebih tinggi, tetapi harus dengan beban yang menantang untuk menyelesaikan 15-20 repetisi. Menggabungkan kombinasi pelatihan ketahanan berat bersama pelatihan pengulangan tinggi sangat ideal untuk pertumbuhan otot.

Gunakan Kardio untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mereka mencoba membakar lemak tubuh adalah melakukan sesi latihan kardio yang panjang. Ini bekerja untuk membakar kalori, tetapi juga dapat membuat Anda mengalami defisit kalori di mana tubuh Anda mulai secara khusus membakar jaringan otot daripada lemak tubuh.

Sebagai gantinya, ketika bertujuan untuk kombinasi ramping dan otot, saya merekomendasikan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sebagai bentuk kardio utama Anda. Mengapa? HIIT telah terbukti menjaga massa otot, dan bahkan meningkatkan penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Itu kombinasi yang unggul!

HIIT sangat melelahkan bagi tubuh Anda, jadi jangan mencobanya setiap hari. Lakukan 1-3 sesi per minggu, dengan 3 sebagai maksimum absolut. Jika Anda merasa HIIT menguras energi Anda di departemen beban, kurangi.

Sumber Artikel : Bodybuilding
Disunting oleh : Suplemenstore.com
Tanggal Publish Artikel : 23 Desember 2021

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com