Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya
Deadlift vs Romanian Deadlift : Manfaat Masing-masing dan Cara Melakukannya

suplemenstore.com – Deadlifts adalah salah satu latihan kekuatan yang paling penting untuk para fitness mania, dengan melakukan deadlift banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan.

Latihan deadlift bisa membangun kekuatan otot inti, meningkatkan koordinasi dan kelincahan. Hal ini membuat deadlift menjadi pilihan populer di kalangan binaragawan dan atlet yang ingin meningkatkan performa.

Deadlift vs Romanian Deadlift  Manfaat dan Cara Melakukannya by suplemenstore
Ilustrasi Latihan Deadlift – Suplemenstore

Deadlift juga populer di kalangan orang-orang yang ingin membawa kemudahan dalam aktivitas sehari-hari mereka. Mereka dapat meningkatkan jangkauan gerak di pinggul dan lutut, meningkatkan stabilitas sendi, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Selain itu, ini adalah latihan yang dapat disesuaikan dan serbaguna dengan banyak variasi yang memungkinkan Anda menyesuaikan latihan Anda untuk memenuhi kebutuhan, tujuan, dan kemampuan Anda.

Baca sampai habis artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai jenis deadlift, serta otot yang mereka targetkan, manfaat, dan peringatannya.

Deadlift vs Romanian Deadlift

Deadlift Biasa

Cara melakukan deadlift biasa (traditional deadlift) :

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbel di depan kaki Anda.
  2. Perluas dada Anda dan turunkan pinggul Anda sedikit ke belakang.
  3. Engsel pinggul Anda untuk membungkuk ke depan dan memegang barbel.
  4. Tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai saat Anda menurunkan pinggul ke belakang.
  5. Tekan pinggul Anda ke depan untuk mendapatkan posisi berdiri.
  6. Pegang palang tepat di bawah pinggul, jaga agar kaki, punggung, dan lutut tetap lurus.
  7. Kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul ke belakang, menekuk lutut, dan jongkok untuk meletakkan palang di lantai.
  8. Lakukan 3 hingga 5 set dengan 1 hingga 6 repetisi.

Otot yang dilatih dengan latihan Traditional Deadlift

Deadlift biasa (traditional deadlift) akan membangun kekuatan tubuh bagian bawah dengan menargetkan:

✅ trapezius
✅ back
✅ abdominals
✅ glutes
✅ hips
✅ adductors
✅ quadriceps
✅ hamstrings

Tips melakukan Deadlift Biasa

Berikut adalah beberapa tips dan trik melakukan Traditional Deadlift:

✨ Mulailah dengan beban yang nyaman dan ringan untuk menyempurnakan bentuk Anda. Mulailah dengan barbel standar seberat 22kg. Secara bertahap tambahkan berat barbel.
✨ Libatkan otot inti Anda untuk mencegah pembulatan atau peregangan berlebihan pada punggung bawah, dan jaga agar dada tetap terbuka untuk menghindari pembulatan punggung atas ke luar.
✨ Biarkan lengan Anda menggantung secara alami alih-alih menarik palang ke paha Anda.
✨ Tekuk lutut Anda sedikit untuk menargetkan paha belakang Anda. Ini juga membantu mencegah ketegangan lutut.

Cara menghindari Cedera saat melakukan Deadlift Biasa

Sementara deadlift dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah, deadlift juga dapat menyebabkan cedera pada area ini. Berikut adalah beberapa saran untuk menghindari cedera saat melakukan latihan Traditional Deadlift:

⭕ Gunakan sabuk angkat besi untuk menopang punggung bawah Anda.
⭕ Saat Anda mengangkat, jaga agar lengan dan punggung tetap lurus sambil melatih otot inti Anda.
⭕ Pegang barbel menggunakan pegangan overhand atau pegangan campuran/bergantian, dengan satu telapak tangan menghadap ke atas dan yang lainnya menghadap ke bawah.
⭕ Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, gunakan penyangga pergelangan tangan untuk menopang beban yang lebih berat.
⭕ Untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman, gunakan tali pengangkat.
⭕ Berhati-hatilah dan perhatikan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami selama atau setelah latihan.
⭕ Jaga agar bar tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang waktu.
⭕ Bergerak perlahan dan terkendali, hindari gerakan tersentak-sentak.

BACA JUGA:

👉 Mengenal Full-Body Workout dan Alasan Kenapa Anda Harus Melakukannya

👉 7 Manfaat berlatih Strength Training

👉 Khawatir Kehilangan Massa Otot? Cegah Dengan Jenis Latihan ini


Romanian Deadlift

Cara melakukan romanian deadlift :

  1. Gunakan pegangan overhand untuk menahan palang setinggi pinggul.
  2. Tarik bahu Anda ke belakang dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus.
  3. Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda perlahan-lahan menurunkan palang ke arah kaki Anda.
  4. Tekan pinggul Anda ke depan untuk mendapatkan posisi berdiri dengan barbel di depan paha Anda.

Otot yang dilatih dengan berlatih Romanian Deadlift

Romanian Deadlift menargetkan otot paha belakang Anda lebih dari deadlift biasa. Anda juga akan melatih glutes dan fleksor lengan bawah Anda.

Kesimpulan

Deadlift adalah latihan seluruh tubuh mendasar yang merupakan tambahan yang sangat bermanfaat untuk rutinitas latihan kekuatan Anda. Anda akan mengencangkan dan menentukan otot Anda sambil memperbaiki ketidaksejajaran, yang menguntungkan sikap dan postur Anda secara keseluruhan.

Sementara deadlift bisa menjadi tantangan, upaya itu sepadan karena pengembangan kekuatan tubuh total mereka. Luangkan waktu untuk mengembangkan bentuk dan teknik yang tepat saat mempelajari deadlift, dan mulailah dengan beban yang lebih ringan.

Traditional Deadlift dapat lebih memperkuat punggung bawah Anda. Romanian Deadlift adalah pilihan paling aman untuk melatih otot paha belakang, glutes, dan fleksor lengan bawah Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas angkat besi jika Anda baru berolahraga atau memiliki masalah medis. Jika memungkinkan, lakukan setidaknya beberapa sesi dengan pelatih pribadi.

Jika itu bukan pilihan, cari teman yang dapat memberi Anda umpan balik dan membantu untuk melakukan koreksi. Perhatikan diri Anda di cermin atau buat video untuk mengamati bentuk Anda.

CategoryInfo
Write a comment:

*

Your email address will not be published.

*

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com