Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya
Decline Push Up: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukan

suplemenstore.com – Banyak sekali variasi push up yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot upper body. Mulai dari push up basic, hingga variasi push up yang rumit. Salah satu variasi latihan push up yang bisa Anda coba adalah Decline Push Up ini.

Apa Decline Push Up itu? Apa manfaat decline push up? Bagaimana cara melakukan Decline Push Up yang baik dan benar? Baca sampai habis artikel ini sekarang juga!

Pengertian Decline Push Up

Decline Push Up adalah variasi dari push-up dasar (basic push up), Decline Push Up dilakukan dengan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan, yang membuat tubuh Anda miring ke bawah.

Saat Anda melakukan push-up dalam posisi ini, Anda melatih lebih banyak otot dada bagian atas dan bahu depan.

Perbedaan antara Decline Push Up, Incline Push Up, dan Basic Push Up

Decline Push Up
Posisi : Kaki diletakkan di permukaan yang ditinggikan, dengan tangan di permukaan yang lebih rendah atau tanah.
Decline Push Up cocok untuk : melatih bahu dan dada bagian atas

Incline Push Up
Posisi : Tangan diletakkan di permukaan yang terangkat, mengangkat tubuh bagian atas lebih jauh dari tanah daripada kaki Anda.
Incline Push Up cocok untuk : melatih otot dada bagian bawah

Basic Push Up
Posisi : Tangan dan kaki di atas permukaan yang rata, posisi atas adalah posisi plank.
Basic Push Up cocok untuk : melatih otot dada, otot bahu, otot lengan, dan otot core (otot inti)

Manfaat melakukan latihan Decline Push Up

Manfaat utama melakukan Decline Push Up adalah membangun otot dada bagian atas yang kuat. Dalam melakukan Decline Push Up, lengan Anda mendorong ke atas dan menjauh dari tubuh Anda. Gerakan ini melatih otot dada bagian atas dan otot bahu.

Bila dilakukan secara teratur, decline push up akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan. Tubuh bagian atas yang kuat sangat penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang belanjaan dan membawa ransel.

Cara melakukan latihan Decline Push Up

Anda akan membutuhkan permukaan yang lebih tinggi seperti bangku, kotak, atau kursi untuk melakukan decline push up.

Semakin tinggi permukaannya, semakin sulit latihannya. Jika Anda baru dalam decline push-up, mulailah dengan permukaan yang rendah, seperti trotoar misalnya. Anda dapat meningkatkan ketinggian seiring dengan progress latihan Anda.

  1. Berlututlah dengan punggung menghadap permukaan yang lebih tinggi / bangku. Letakkan tangan Anda di lantai, bahu di atas pergelangan tangan dan posisikan siku Anda sekitar 45 derajat. Letakkan kaki Anda di atas bangku.
  2. Kencangkan inti, glutes, dan paha depan Anda. Tekuk siku dan turunkan dada ke lantai, jaga agar punggung dan leher tetap lurus.
  3. Dorong ke lantai untuk kembali ke posisi awal, rentangkan siku Anda.
  4. Selesaikan 2 hingga 4 set dengan 8 hingga 20 pengulangan.

Hentikan latihan ini jika Anda merasakan nyeri di pergelangan tangan, siku, atau bahu.

Jika masih kurang jelas, Anda bisa menonton cara melakukan Decline Push Up dibawah ini:

Source : Scott Herman Fitness Youtube

Sebagai latihan menengah, decline push up membutuhkan waktu untuk mencapai sempurna. Anda harus menguasai incline push up dan basic push up sebelum mencoba gerakan ini.

Jika Anda baru mengenal push-up, atau baru pulih dari cedera, konsultasikan dengan pelatih pribadi. Mereka dapat menunjukkan alternatif variasi push up lain yang lebih mudah dan membantu Anda tetap aman saat melakukan push-up. Semoga bermanfaat.

CategoryWorkout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com