suplemenstore.com – Pada dasarnya, faktor utama dalam masa-masa pembentukan dan pengembangan otot adalah latihan secara kontinyu serta menjaga pola makan yang tepat dan teratur. Dalam melatih beban dan membentuk otot, asupan nutrisi yang seimbang harus tetap diperhatikan, karena selain sebagai sumber energy, makanan juga mampu membantu Anda ketika dalam masa pembentukan otot. Berikut ini adalah 10 makanan pembentuk otot yang alami:

Makanan Alami Untuk Pembentukan Otot yang Kekar

 

1. Putih Telur

xegg-white.jpg.pagespeed.ic.plBjxL3ZkC

Sebagian besar dari kita mungkin sudah mengetahui bahwa telur merupakan sumber asupan makanan yang kaya akan nutrisi. Pada bagian kuning dan putihnya terkandung kaya akan gizi yang berguna untuk tubuh. Untuk Anda yang sedang ingin menambahkan massa otot, bagian putih telur merupakan bagian yang sangat berguna karena pada bagian inilah protein telur banyak tersimpan. Selain itu, bagian putih telur tidak mengandung lemak dan kolesterol yang tentunya sangat ampuh bagi masa pengembangan otot.

Untuk cara mengkonsumsinya, pisahkan dari kuning telurnya dan konsumsilah sebelum latihan berolahraga,. Akan lebih baik lagi jika dibarengi dengan meminum susu atau madu. Namun, jika Anda kesulitan dalam mengkonsumsi putih telur, Anda bisa merebusnya terlebih dahulu dan makan jika sudah masak.

2. Daging Dada Ayam

Frozen_boneless_halal_chicken_breast_on_sale

Siapapun pasti akan setuju bila mengatakan bahwa daging ayam sangatlah nikmat untuk dikonsumsi, kecuali vegetarian. Tapi yang perlu dicatat adalah bahwa kandungan nutrisi pada bagian daging ayam memiliki kadar yang berbeda-beda. Jadi, kalau Anda ingin meningkatkan massa otot, maka disarankan untuk mengkonsumsi bagian dada ayam, kenapa? Karena pada bagian ini kandungan protein yang tersedia sangatlah banyak. Dalam pengolahannya, hindari menggoreng ayam dan lebih baik diolah secara dikukus atau dipanggang untuk menjaga kandungan protein di dalamnya.

 

3. Daging Sapi

The-Healthy-Butcher-New-Zealand-New-York-Striploin-MBS-2-3

Ternyata daging sapi pun memiliki kandungan protein yang banyak seperti daging dada ayam. Sebuah studi pernah mengungkapkan bahwa setelah daging sapi sebanyak 120 gram yang minim lemak dikonsumsi, maka sintesis protein dalam tubuh akan meningkat sebanyak 51%. Namun angka tersebut bergantung pada kualitas sapi tersebut. Maka dari itu, pilihlah sapi yang mengkonsumsi rumput segar, bukan glondongan. Karena didalam sapi yang sehat tersebut memiliki banyak kandungan gizi seperti vitamin A, E, omega 3 dan lemak jenuh yang sedikit.

4. Ikan Tuna

cara_motong_sashimi

Ikan tuna merupakan jenis ikan laut yang kaya akan kandungan gizi seperti protein, omega 3, zat besi yang kompleks dan vitamin D. Selain itu kandungan lemak yang sedikit mampu membantu Anda dalam membentuk otot tubuh.

 

5. Keju

12721_makan_keju_pic_w2Z9d

 

Pada setiap takaran 30 gram keju didalamnya terkandung protein sebanyak 7 gram dan lemak yang rendah. Makanan ini bisa menjadi alternatif pengganti daging dalam memberi asupan protein tubuh.

6. Susu

manfaat-susu-kambing

 

Seluruh pakar kesehatan setuju bahwa susu memiliki kandungan vitamin dan protein yang banyak serta sangat segar jika dikonsumsi setelah berolahraga. Protein didalamnya mampu membantu Anda membantuk otot tubuh dan kandungan gizi lainnya yaitu vitamin, mineral serta nutrisi lainnya akan membantu proses perkembangan otot dan pemulihan otot. Jadi, jangan beranggapan bahwa bukan hanya anak kecil saja yang sangat membutuhkan susu, tapi kita yang ingin mempunyai badan berotot dan berisi juga sangat penting meminumnya.

Baca Juga: “Manfaat Mengkonsumsi Makanan Tinggi Protein”

7. Yougurt

Make-Sweet-Yogurt-Drink-(Sweet-Lassi)-Step-3-Version-2

 

Minuman dari hasil fregmentasi susu ini mempunyai kandungan vitamin B6 yang banyak dan dapat membantu tubuh Anda dalam proses metabolisme tubuh. Tapi, jika Anda memerlukannya untuk membantu pengembangan otot, maka kami menyarankan untuk mengkonsumsi yogurt dengan rasa tawar.

8. Ubi

manfaat-ubi-ungu-untuk-jantung

Ubi menjadi makanan umbi-umbian yang kaya akan vitamin, mineral dan karbohidrat untuk masa pembentukan otot dan menjaga kadar gula darah agar seimbang. Karena pada saat proses pemulihan otot, Anda akan sangat memerlukan stamina dan energi yang prima, maka dari itu makanan ini akan sangat berguna agar tubuh Anda lebih fit.

9. Brokoli

Brokoli

Dalam kandungan sayur ini terdapat banyak protein, vitamin A, B Kompleks, C, E dan K yang bisa memabantu menambah massa otot. Disarankan untuk mengkonsumsi brokoli secara di rebus demi menjaga kandungan gizi dan kesegaran rasanya yang nikmat pada saat di konsumsi.

10. Nanas

4049880_b5456454-a030-4dd8-9ce4-5b77f06f9372

Walaupun buah ini tidak memiliki efek secara langsung dalam masa pertumbuhan otot, namun buah ini bisa menjadi pelengkap menu makan Anda selama proses pembentukan otot. Nanas merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan bromelin yang baik untuk mengeluarkan enzim dan membantu mencerna protein dalam tubuh. Maka dari itu, agar makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi mampu diserap tubuh dengan baik dan sempurna, disarankan menambahkan buah nanas sebagai pelengkap menu makan Anda.

Dengan membahas 10 makanan diatas, diharapkan bagi Anda yang sedang dalam masa pengembangan otot mampu memperhatikan pola makan yang baik agar proses pembentukan otot nya bisa didapat dengan maksimal dan sempurna.

CategoryDo you know, Info
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com