Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

suplemenstore.com – Ketika kita melakukan aktivitas olahraga, tubuh kita sangat membutuhkan cairan. karena ketika berolahraga, cairan tubuh yang bernama keringat akan membanjiri tubuh dan akan membuat kita dehidrasi kecuali jika kita bisa menggantinya dengan meminum cairan. Oleh karenanya, dibutuhkan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi air juga tidak terlalu bagus karena akan menyebabkan rendahnya kadar natrium dalam tubuh, dalam hal ini biasa disebut dengan hiponatremia. Lalu, seberapa banyak kadar air yang cukup agar tubuh tetap terhidarasi ketika berolahraga?

 

Kunci Olahraga yang Sukses Adalah Dengan Tubuh yang Terhidrasi

Semakin intensnya Anda berolahraga, maka akan semakin banyak pula tubuh memerlukan cairan penggantinya. Karena cairan inilah yang nantinya mampu menjaga otot-otot tubuh bekerja sesuai fungsinya. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mampu memaksimalkan kerja jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga oksigen dan nutrisi pun akan terangkut dengan lebih efisien. Beberapa ahli mengungkapkan bahwa kemampuan tubuh akan berkurang dalam melakukan aktivitas fisik jika tubuh mengalami dehidrasi. Bahkan, hilangnya 2 persen berat badan dari cairan tubuh saja mampu menurunkan performa seorang atlit hingga 25 persen. Ciri-ciri dari tubuh yang terkena dehidrasi adalah tubuh terasa pusing, lesu, bahkan akan mampu mengalami resiko kram yang besar.

 

Lalu, Berapa Banyak Kadar Air yang Seharusya di Konsumsi Ketika Berolahraga?

Takaran air minum yang dibutuhkan tubuh berbanding lurus dengan aktivitas olahraga yang dilakukan. Tapi, sebelum melakukan aktivitas olahraga, pastikan tubuh Anda terhidrasi dan jangan hanya minum setelah selesai berolahraga, minum ketika berolahraga juga sangat disarankan. Berikut rumusan mengkonsumsi air ketika berolahraga:

  • Meminum 2 – 3 gelas air atau 400 – 600 ml di satu atau dua jam sebelum latihan berolahraga
  • Meminum sekitar 400 – 600 ml atau sekitar segelas air pada 15 menit sebelum memulai latihan
  • Meminum segelas air atau 200 ml air ketika berlatih setiap 15 menit sekali.

Disarankan juga agar kamu melakukan penimbangan berat badan ketika memulai dan setelah berolahraga untuk mengetahui berapa berat tubuh yang hilang akibat berolahraga. Kenpa? Karena ketika 0.45 kg berat tubuh hilang, maka Anda disarankan menggantinya dengan  500 – 600 ml air. Meminum air yang lebih banyak akan sangat dianjurkan pula untuk Anda yang berolahraga selama lebih dari 90 menit, apa lagi jika melakukan olahraga diluar ruangan yang panas dengan produktivitas keringat lebih banyak.

 

Baca Juga: “Didalam Tubuh yang Sehat Terdapat Jiwa yang Kuat”, Benarkah?

 

Minuman Jenis Apa yang Baik Untuk Dikonsumsi?

Air putih bening menjadi air yang paling baik untuk dikonsumsi apapun kondisinya. Tapi, kalau Anda sedang melakukan latihan yang sangat berat dan merasa air putih kurang, Anda bisa mengkonsumsi infused water, jus buah, atau minuman olahraga. Minuman tersebut akan memberikan mineral dan energi lebih sebagai pengganti elektrolit tubuh. Jika Anda menginginkan minuman yang lebih sehat dan alami lagi, Anda bisa meminum air kelapa yang kaya akan karbohidrat dan elektrolit tanpa tambahan pemanis dan pengawet. Selama berolahraga, menjaga takaran air minum merupakan hal yang penting kecuali Anda menginkan efek sampung akibat dehidrasi.

CategoryInfo
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com