Jaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa Dengan 5 Tips ini

suplemenstore.com – Menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh merupakan hal yang penting ketika berpuasa. Karena segala masalah pencernaan akan sangat mengganggu aktivitas serta ibadah di bulan puasa. Lantas, bagaimana cara menjaga dan memiliki pencernaan yang sehat ketika berpuasa? Berikut jawabannya:

5 Tips Agar Pencernaan sehat ketika berpuasa

1. Mengkonsumsi Makanan Berserat Saat Sahur dan Berbuka

Seorang ahli diet dari Marblehead Amerika Serikat, Maria Adams, MS, MPH, RD menyatakan bahwa salah satu kunci agar pencernaan tetap sehat ketika berpuasa adalah dengan mengkonsumsi makanan bersera seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Dia juga mengatakan bahwa makanan sehat tersebut mampu mengobati dan mencegah penyakit perut seperti wasir, sembelit dan radang usus besar. Terlebih lagi, makanan berserat tersebut mampu membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

2. Batasi Makan Makanan Berlemak

Dengan cara membatasi diri untuk mengkonsumsi makanan berlemak, maka tubuh Anda akan terhindar dari sembelit dan mampu mempercepat proses pencernaan dalam tubuh. Sebetulnya, makanan berlemak mampu menyimpan cadangan energi untuk tubuh, namun akan sangat baik jika di imbangi dengan makanan tinggi serat.

3. Minum Air Cukup, Sebanyak 8 Gelas Sehari

Dengan mengkonsumsi air sebanyak 2 liter perhari, maka sistem pencernaan tubuh Anda akan tetap sehat. Sebaliknya, jika Anda kekurangan air, maka berbagai gangguan kesehatan akan terjadi seperti sembelit atau susah buang air. Tapi, bagaimana ketika sedang berpuasa? Anda masih bisa mencukupi kebutuhan air dengan minum 2 gelas air di waktu sahur, 2 gelas ketika berbuka dan 4 gelas air ketika malam hari atau pasca ibadah tarawih. Sehingga tubuh Anda akan terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan.

4. Makan Makanan Probiotik

Mengkonsumsi makanan dan minuman prebiotik seperti kimchi atau yoghurt akan mampu membantu usus Anda. Bakteri baik yang terkandung didalamnya mampu mencegah serta meringankan berbagai masah usus. Selain itu, mengkonsumsi makanan dan minuman prebiotik mampu mengatasi masalah sembelit dan membantu pencernaan tubuh. Berbagai ahli telah menyarankan agar kita bisa mengkonsumsi atau minum suplemen prebiotik ketika berbuka agar pergerakan usus besar bisa normal kembali.

5. Kurangi dan Hindari Stress

Penelitian telah menunjukan bahwa stress yang terjadi pada seseorang mampu mempengaruhi tigkat kesehatan pencernaannya. Mereka berpendapat bahwa stress mampu membuat usus menjadi meradang dan mengganggu sistem saraf parasimpatis yaitu suatu sistem yang bertugas untuk mengawasi pergerakan usus. Untuk itu, disarankan agar Anda bisa menghindari segala sesuatu yang bisa membuat Anda menjadi stress dan mengganggu pencernaan saat berpuasa. Lalu bagaimana cara menghindari stress? Anda bisa berolahraga, karena faktanya olahraga mampu menghasilkan suatu hormon yang mampu melawan rasa stress. Anda tinggal memilih waktu olahraga terbaik yang telah di sarankan oleh para ahli.

Baca Juga: “Inilah Waktu Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Selama Bulan Puasa”

Itulah cara menjaga kesehatan pencernaan kita selama berpuasa. Jadikan puasa sebagai media untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh yang lebih baik, bukan sebaliknya. Semoga berguna.