suplemenstore.com – Stretching atau pemanasan merupakan salah satu bagian yang harus dilakukan ketika melakukan latihan fisik dan berolahraga untuk meminimalisir resiko cedera, degenerasi sendi, menjadikan otot lebih rileks, dan meningkatkan sirkulasi tubuh ketika latihan. Selama ini Anda mungkin sudah melakukan pemasana statis dan juga balistik, tapi ternyata kedua jenis peregangan ini memiliki fungsi yang berbeda-beda untuk tubuh.

 

Pengertian Peregangan Statis

suplemenstore.com-Peregangan-Statis

Peregangan jenis ini menjadi peregangan yang cukup sering dilakukan sebelum berolahraga. Gerakan peregangan ini dilakukan cengan cara menahan beberapa gerakan dalam kurun waktu 10 sampai 60 detik. Gerakan peregangan ini biasa dilakukan dengan memperpanjang jarak sendi sejauh kemampuan Anda seperti menekuk paha kearah atas lalu menahannya selama beberapa detik.

Menurut penelitian yang dilakukan dalam Journal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, jika peregangan ini dilakukan dengan baik, maka akan memiliki maanfaat yang baik pula seperti meminimalisir resiko cedera. Namun, gerakan ini tidak disarankan jika Anda ingin melakukan olahraga dengan intensitas yang besar seperti olahraga angkat beban karena akan menurunkan gerakan dan tenaga Anda ketika mengangkat beban. Namun, gerakan pereganangan ini bukan berarti sama sekali tidak efektif, hanya saja Anda lebih disarankan agar melakukan gerakan ini sebagai gerakan pendinginan.

 

Pengertian Peregangan Balistik

 suplemenstore.com-Peregangan-Balistik

Jika gerakan statis dilakukan dengan cara menahan beberapa gerakan selama beberapa detik, maka gerakan balistik dilakukan dengan gerakan yang berubah-ubah secara cepat agar terjadi peregangan pada otot. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada gerakan ini akan mendorong tubuh Anda agar bisa bergerak melebihi rentang gerak yang tidak biasa. Gerakan ini juga merupakan gerakan yang cukup sering dilakukan oleh para atlet sepakbola, bela diri, bola basket, badminton, dll. Karena gerakan ini mampu meningkatkan pergerakan dan performa mereka diatas lapangan.

Namun, jika Anda baru memulai olahraga, maka gerakan ini sangat tidak dianjurkan karena mampu meningkatkan resiko cedera dan tertariknya otot karena gerekan peregangan ini terlalu kuat dan mampu merusak berbagai jaringan lunak yang berada pada sendi ligament maupun sendi tendon. Akhirnya, gerakan ini mampu meningkatkan resiko tendonitis yang dalam jangka lama bisa mengurangi kelenturan otot tubuh.

 

Lalu, Peregangan Apa yang Seharusnya Saya Lakukan?

Intinya, kedua peregangan ini sama-sama mampu memberikan manfaat yang baik jika bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Namun, yang bisa dijadikan pertimbangan adalah bahwa gerakan balistik tidak selamanya aman dilakukan untuk para pemula karena mampu menimbulkan cedera. Untuk Anda yang masih pemula dan baru memulai berolahraga, sangat disarankan agar bisa melakukan gerakan pereganan statis, karena gerakan ini sangat cocok dilakukan untuk semua kalangan, termasuk orang yang sudah tua. Selain itu, gerakan peregangan statis pun sangatlah mudah dan tidak ribet.

CategoryDo you know
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com