Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya
7 Manfaat Melakukan High Intensity Interval Training (HIIT)

suplemenstore.com – Kebanyakan orang pasti sudah paham bahwa melakukan aktivitas fisik itu sehat, diperkirakan ada sekitar 20% orang di seluruh dunia tidak cukup melakukannya setiap hari.

Kecuali jika Anda memiliki pekerjaan yang menggunakan fisik, rutinitas fitness di gym kemungkinan merupakan pilihan terbaik Anda untuk menjadi lebih aktif.

Namun, banyak orang merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.

Jika ini relate dengan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencoba latihan interval intensitas tinggi (High Intensity Interval Training).

HIIT pada dasarnya adalah latihan intens dengan waktu yang singkat diselingi waktu pemulihan.

Salah satu manfaat terbesar dari HIIT adalah Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dalam waktu relatif singkat.

Artikel ini menjelaskan apa itu HIIT dan 7 manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan HIIT.

Apa itu HIIT?

Seperti yang sudah disebut sebelumnya, HIIT adalah latihan fisik yang berisi latihan intens dengan periode waktu yang relatif cepat, diselingi dengan periode pemulihan intensitas rendah. Menariknya, ini mungkin cara yang paling efisien waktu untuk berolahraga.

Biasanya, latihan HIIT akan berdurasi sekitar 10 sampai 30 menit.

Meskipun latihannya singkat, latihan ini dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan intensitas sedang dua kali lipat.

Variasi HIIT bisa berupa lari cepat (sprint), bersepeda, lompat tali, atau latihan beban tubuh (bodyweight exercises) lainnya.

BACA JUGA : Contoh Olahraga Lari yang Efektif untuk Membentuk Otot Anda

Misalnya, latihan HIIT menggunakan sepeda stasioner dapat terdiri dari 30 detik bersepeda secepat mungkin dengan resistensi tinggi, diikuti dengan beberapa menit bersepeda lambat dan mudah dengan resistensi rendah.

Ini akan dianggap sebagai satu “putaran” atau “repetisi” HIIT, dan Anda biasanya akan menyelesaikan 4-6 repetisi dalam satu latihan.

Jumlah waktu spesifik Anda berolahraga dan recovery akan bervariasi berdasarkan aktivitas yang Anda pilih dan seberapa intens Anda berolahraga.

Terlepas dari bagaimana Anda menerapkan strategi ini, HIIT harus melibatkan periode singkat latihan intens yang membuat detak jantung Anda meningkat.

HIIT tidak hanya memberikan manfaat dari latihan dengan durasi yang lebih lama dalam waktu yang jauh lebih singkat, tetapi juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang unik.

Manfaat-manfaat melakukan High Intensity Interval Training

1. HIIT bisa membakar banyak kalori dengan waktu yang singkat

Anda dapat membakar kalori dengan cepat menggunakan HIIT. Satu studi membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit setiap HIIT, latihan beban, lari, dan bersepeda.

Para peneliti menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya.

Dalam penelitian ini, pengulangan HIIT terdiri dari 20 detik latihan intens diikuti dengan 40 detik istirahat.

Ini berarti para peserta benar-benar berolahraga hanya sepertiga dari waktu kelompok lari dan bersepeda.

Meskipun setiap sesi latihan berdurasi 30 menit dalam penelitian ini, biasanya latihan HIIT jauh lebih pendek daripada sesi latihan biasa.

Ini karena HIIT memungkinkan Anda membakar jumlah kalori yang sama tetapi hanya membutuhkan waktu lebih singkat untuk berolahraga.

2. Meningkatkan tingkat metabolisme tubuh setelah melakukan HIIT

Karena intensitas latihan yang tinggi, HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda selama berjam-jam setelah berolahraga. Ini menghasilkan pembakaran kalori tambahan bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

3. HIIT bisa membantu Anda memangkas lemak tubuh

HIIT bisa memangkas lemak tubuh yang serupa dengan melakukan latihan ketahanan biasa, bahkan dengan waktu yang jauh lebih singkat. HIIT juga dapat mengurangi lingkar pinggang Anda lho.

4. HIIT dapat meningkatkan konsumsi oksigen

Melakukan HIIT bisa meningkatkan konsumsi oksigen sebanyak melakukan endurance training biasa, bahkan hanya membutuhkan waktu latihan yang lebih singkat.

5. HIIT dapat mengurangi detak jantung dan tekanan darah

HIIT dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda, terutama jika Anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas atau memiliki tekanan darah tinggi.

6. HIIT bisa menurunkan gula darah

HIIT mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang perlu mengurangi gula darah dan resistensi insulin. Penelitian telah membuktikan ini pada orang dengan ataupun tanpa diabetes.

7. HIIT bisa meningkatkan kinerja aerobik dan anaerobik

Sementara manfaat kesehatannya sangat penting, HIIT juga meningkatkan kinerja baik dalam aktivitas anaerobik maupun aerobik.

Jika Anda seorang atlet ataupun seorang pekerja kantoran sekalipun, HIIT akan meningkatkan kinerja Anda hanya dengan konsisten melakukannya.

Contoh latihan HIIT yang bisa Anda coba

Berikut adalah beberapa contoh sederhana dari latihan HIIT:

  • Menggunakan sepeda stasioner, mengayuhlah sekuat dan secepat mungkin selama 30 detik. Kemudian, mengayuh dengan kecepatan lambat dan mudah selama 2–4 menit. Ulangi pola ini selama 15–30 menit.
  • Setelah jogging untuk pemanasan, sprint secepat mungkin selama 15 detik. Kemudian, berjalan atau joging dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-20 menit.
  • Lakukan squat jump secepat mungkin selama 30-90 detik. Kemudian, berdiri atau berjalan selama 30-90 detik. Ulangi pola ini selama 10-20 menit.
HIIT Menggunakan Sepeda Statis oleh Kaleigh Cohen Cycling
HIIT Sprint oleh JavyTheBody
HIIT Squat oleh Group HIIT

Meskipun contoh-contoh diatas bisa menjadi referensi, Anda dapat memodifikasinya berdasarkan preferensi Anda.

High Intensity Interval Training adalah cara yang sangat efisien untuk berolahraga dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan melakukan latihan biasa lainnya.

Beberapa kalori yang terbakar sebagai hasil dari HIIT berasal dari metabolisme yang lebih tinggi, yang berlangsung selama berjam-jam setelah berolahraga.

Secara keseluruhan, HIIT menghasilkan banyak manfaat kesehatan yang sama dengan bentuk olahraga lainnya dalam waktu yang lebih singkat.

Manfaat ini termasuk penurunan lemak tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. HIIT juga dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi, jika Anda kekurangan waktu dan ingin tetap aktif dan bugar, pertimbangkan untuk mencoba latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ini!

Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com             

Select Your Location: