Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

suplemenstore.com – Gerakan squat sudah dari dulu dijadikan gerakan yang paling efektif untuk mengangkat beban. Beragam gerakannya sangat bermanfaat untuk menambah kekuatan tubuh secara total seperti memberikan fungsionalitas otot, perkembangan otot, ketahanan aerobic serta stabilatas core. Agar bisa meningkatkan kekuatan tersebut, maka diperlukan metode squat yang berbeda dan lebih efektif lagi, seperti touch-and-go box squat. Gerakannya yang agak berbeda dengan gerakan squat box biasa dapat membuat tubuh melepaskan ketegangan otot paha sebelum bangkit lagi. Berikut ini adalah penjelasan tentang kelebihan dari gerakan touch-and-go box squat.

 

1. Memposisikan Pinggul Dengan Benar

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk pemula agar mampu memposisikan pinggulnya secara tepat. Jadi, mereka akan mengetahui secara detail gerakan squat yang sebenarnya. Gerakan ini dimulai dengan gerakan pinggul yang didorong ke belakang yang akan memberikan tensi pada hamstring untuk melindungi sendi lutut. Sehingga Anda tidak hanya menekukan sendi lutut untuk gerakan squat.

 

2. Memposisikan Kedalaman Squat Secara Konsisten

Melakukan gerakan squat box memang selalu menempatkan kita untuk meraih target yang sudah direncanakan. Jadi, Anda bisa memastikan lebih jelas sampai angka berapa squat bisa dilakukan. Sehingga Anda mengetahui kedalaman squat yang dilakukan, tidak terlalu tinggi dan juga tidak terlalu rendah.

Namun, Kiita umumnya kurang konsisten dalam melakukan gerakan squat, contohnya saja ketika kita sudah tidak kuat lagi, kita kerap mengelabuinya dengan tidak menurunkan posisi tubuh secara eksentrik. Inkonsisten ini mampu menghambat progress Anda dalam jangka panjang jika dilakukan terus menerus.  Jadi, tunjukanlah gerakan squat dengan kedalaman yang konsisten.

 

3. Mampu Membuat Tubuh Tetap Netral

Dalam melakukan gerakan ini, banyak sekali yang memposisikan tubuhnya terlalu membungkuk sehingga seperti membuat gerakan hormat. Namun, dengan memposisikan tubuh secara sempurna ketika melakukan gerakan squat, hanya akan membuat punggung anda lebih tegak lagi. Namun, tidak baik juga jika melakukan gerakan ini dengan posisi terlalu tegak karena mampu membuat Anda jauh kebelakang, tapi jika melakukan gerakan box, posisi tubuh Anda akan menjadi lebih normal sebelum nantinya kembali lagi ke posisi awal.

 

4. Memaksimalkan Tempo Eksentrik

Salah satu manfaat yang bisa di raih dari gerakan box squat adalah mampu memaksimalkan tempo eksentrik. Gerakan eksentrik yang buruk akan memperlambat pembentukan otot dan menjaga kesadaran kinestik ketika melakukannya. Anda mungkin sering melihat banyak orang yang kehilangan kontrol ketika menurunkan barbelnya ke bawah. Namun, gerakan ini bisa menurunkan Anda akan lebih perlahan karena jika tidak bokong Anda akan membentur box dengan keras. Lewat gerakan yang penuh perhatian ini saja akan mempu membuat gerakan Anda lebih efektif.

 

Baca Juga: “Bentuk Otot Tanpa Alat

 

Tips Agar Squat Box Anda Aman dan Efektif

Lakukan gerakan squat yang sesuai squat rack dengan posisi pengaman berada dibawah sedikit titik barbell paling rendah. Dengan mengatur tinggi box ini, maka Anda akan bisa mengatur kedalaman squat. Anda pun bisa mengkombinasikannya dengan tumpukan bumper plate dan plylo box. Pastikan terlebih dahulu bahwa box tersebut tidak licin dan kokoh.

 

Nah, itulah manfaat dari gerakan touch-and-go box squat. Jadi, siapkah Anda melakukan gerakan ini?

CategoryWorkout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com