Perkuat Otot Lengan Anda Dengan 5 Gerakan Unilateral ini

suplemenstore.com – Latihan unilateral merupakan latihan yang dilakukan dengan hanya menggunakan satu kaki atau lengan atau bahasa lainnya latihan melawan resistensi. Namun, tak sedikit yang menganggap bahwa latihan ini tidak berguna bahkan ada pula yang hanya memanfaatkan latihan ini hanya pada bagian lower body. Faktanya, lengan bisep Anda Anda bisa dilatih dengan cara unilateral. Berikut tata cara gerakan unilateral untuk tangan lengkap dengan video peragaannya.

1. Single-Arm Dumbbell Snatch

Gerakan ini mampu membantu meningkatkan tenaga serta otot trapezious yang tebal. Namun, kebanyakan lifter umumnya terbiasa duduk dengan posisi bungkuk. Plus latihan yang mendorong serta kurangnya kelenturan akan membuat gerakan ini mampu membuat bahu Anda terasa ingin lepas.

Jalan tengahnya adalah dengan melakukan gerakan ini. Hip extension eksplosif serta kekuatan overhead unilateral akan bisa Anda dapatkan dengan posisi yang lebih baik untuk bahu Anda. Cara melakukan gerakan ini cukup sederhana, taruh dumbbell Anda dengan posisi menggantung diantara kaki. Lakukan gerakan mengayun dumbbell dengan meluruskan pinggul dan mendorong tumit. Tahan dumbbell diatas kepala dan gerakan sitku tinggi-tinggi dengan lutut menekuk.

2. Single-Arm Push Press

Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, push press akan melatih Anda dalam menghasilkan gaya melalui bagian bawah tubuh yang selanjutnya disalutkan kebagian atas tubuh dan menstabilkan tubuh secara keseluruhan.

Namun, gerakan yang memanfaatkan barbell ini sangat kurang kondusif untuk kesehatan bahu. Anda bisa menggantinya dengan dumbbell agar mampu memperoleh rentang gerak yang alami. Lakukan gerakan ini secara berdiri tegak dan angkat setinggi bahu. Turunkan badan Anda secara cepat hingga seperempat squat lalu segera kembalikan lagi tubuh Anda seperti semula guna mendapatkan overhead press eksplosif.

3. Dumbbell Split Row

Gerakan ini memanfaatkan gerakan menarik horisontal yang sempurna. Namun, banyak lifter yang melalukakan gerakan ini sebagai bentuk pemanasan saja, dan menfaatnya pun jadi kurang maksimal karena hanya mengutamakan gerakan rotasi tubuh dan tarikan scapula.

Agar gerakan ini bisa maksimal, posisikan tubuh Anda dalam keadaan kuda-kuda split dan berdiri tegak lurus menghadap bench. Perubahan ini mampu membantu Anda mengurangi rotasi dan tarikan row sekaligus melakukan row dengan beban berat. Cara melakukannya dengan mengangkat dumbbell pada satu tangan lalu kunci posisi tangan lainnya pada bench dan pastikan agar punggung tetap tegak. Lakukan row kearah rusuk sambil menjaga tubuh agar tidak berputar dengan posisi kaki yang agak santai.

4. One-Arm Dumbbell Bench Press

Gerkan ini sering dilakukan dengan tidak seimbang terutama pada saat press horizontal. Padahal gerakan ini mampu membantu Anda mengatasi titik lemah pada masing-masing bahu trisep dan pektoral secara mandiri.

Cara melakukannya cukup sederhana, baringkan tubuh Anda di bench lalu posisikan dumbbell di pinggir dada dengan lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat. Posisikan kaki menempel kelantai serta tangan yang bebas ke pinggang untuk menstabilkan core. Lakukan gerakan penekanannya secara eksplosif sampai siku terentang penuh.

5. 1-1-2 Dumbbell Bench Press

Gerakan dumbbell press unilateral dan bilateral digabungkan untuk menciptakan gerakan ini. Dengan melakukan gerakan ini agak lama pada tiap setnya akan membantu Anda dari ketagangan otot guna mendorong cedera otot dan metabolic yang mampu menstimulasi peningkatan otot.

Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara menggenggam sepasang dumbbell yang direntangkan diatas dada. Lakukan gerakan ini secara bergantian, setelah itu Anda bisa melakukan dumbbell press secara bilateral sehingga terhitung satu rep penuh.

Banyak sekali manfaat yang akan Anda dapatkan dengan gerakan unilateral ini, salah satunya adalah mampu meningkatkan kekuatan otot lengang Anda secara seimbang. Selamat mencoba.