suplemenstore.com – Ketika sedang berpuasa, kemampuan tubuh Anda mungkin tidak sekuat biasanya. Merupakan kesalahan yang fatal jika Anda menjadikan hal tersebut alasan untuk tidak berolahraga di bulan puasa. Karena, ketika tubuh berolahraga dan berpuasa maka sistem metabolisme tubuh Anda akan terus terjaga, tidak mudah letih serta menstimulasi otot untuk tetap bekerja dan juga mencegah terjadinya penyusutan otot. Berikut ini adalah tips agar Anda bisa tetap menjalankan fitness di bulan puasa.
1. Fitness Demi Menjaga Massa Otot
Seperti pada artikel sebelumnya, latihan fitnes pada bulan puasa akan lebih disarankan untuk menjaga massa otot yang sudah dari dahulu Anda dapatkan. Karena, jika Anda melakukan muscle building ataupun fatloss di bulan puasa, hasilnya akan kurang maksimal. Anda cukup melakukakan latihan beban selama 20 hingga 40 menit saja guna menjaga massa otot.
2. Latihan Setelah 2 – 3 Jam Berbuka Puasa atau Setelah Tarawih
Dengan memberi waktu 2 – 3 jam setelah makan, maka seluruh makanan Anda telah berhasil di proses oleh organ pencernaan Anda. Sehingga Anda bisa berangkat nge-gym pasca shalat tarawih.
3. Latihan Ringan Beberapa Saat Sebelum Berbuka Puasa
Sedikit latihan ringan dengan waktu yang minim akan sangat berguna untuk membakar cadangan lemak pada tubuh Anda. Setelahnya, Anda bisa melakukan latihan angkat beban pasca tarawih.
4. Melakukan Latihan Kardio 30 Menit Sebelum Buka Puasa
Jika Anda khawatir kehilangan energi, maka lihatlah bentuk tubuh Anda, masihkah ada lemak yang harus dibakar? Jika masih ada, maka Anda tidak perlu khawatir kehilangan energi. Lakukanlah letihan olahraga jenis kardio dengan intensitas ringan sampai sedang sebelum berbuka. Hindari menggunakan tantangan dan kecepatan yang terlalu tinggi, cukup gunakan tantangan dan kecepatan yang nyaman Anda lakukan.
5. Latihan Beban 30 – 40 Menit Sesudah Tarawih
Sesuaikan kemampuan fisik Anda dengan beban yang ingin digunakan. Lakukanlah 15 repitisi dengan beban yang ringan sebagai bentuk pemanasan. Dan laklukanlah latihan dengan beban terberat maksimal sebanyak 8 – 12 repitisi sebagat bentuk latihan inti.
6. Anda Bisa Latihan Sendiri Rumah
Kalau Anda merasa bahwa berangkat ke tempat gym suah terlalu malam, maka Anda masih bisa melakukan latihan di rumah dengan mengankat tubuh sendiri seperti melakukan Anda bisa melakukan split squat, supported crunch, back extension, close grip, push up serta latihan-latihan abdominal seperti planking, sit up, curl up, scissor kick, side jackknife, dan lain-lain.
Itulah tips fitnes di bulan puasa, sekarang Anda bisa melakukan kegiatan fitness tanpa harus khawatir lagi, walau itu di bulan puasa. Satu lagi, Disarankan juga agar Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi suplemen casein atau BCAA seperti EAS Whey Casein. Protein pada casein yang lambat serap akan membuat tubuh dan ototmu terpenuhi kebutuhan proteinnya secara perlahan sehingga masa ototmua akan tetap terjaga dan puasa pun bisa lancar. Selamat Berpuasa dan Berlatih!
