suplemenstore.com – Anda masih remaja dan baru saja ingin memulai latihan fitness di gym dekat rumah? Simak artikel ini sampai habis, dapatkan tips efektifnya sekarang juga!

Memulai latihan gym saat remaja adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kesehatan dan kebugaran Anda. Mulai dari menambah dan memperbesar massa otot, menurunkan berat badan, meningkatkan performa olahraga, ataupun sekadar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, tipsnya adalah melakukannya dengan benar.

Tips Lengkap Latihan Otot di Gym untuk Remaja

Inilah beberapa tips efektif latihan gym untuk remaja yang wajib Anda ketahui!

1. Lakukan Latihan Berat Badan atau Latihan Ringan setidaknya selama satu bulan

Jika Anda seorang remaja yang baru mengenal latihan gym, lakukan satu bulan atau lebih hanya melakukan latihan berat badan. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan stimulus latihan resistensi tanpa beban yang sangat tinggi yang datang dengan latihan angkat besi tradisional.

Anda juga dapat melakukan beberapa latihan yang Anda rencanakan untuk dilakukan, seperti squat, bench press, shoulder press, dan sebagainya, dengan menggunakan beban yang sangat ringan 10-20 pon (4.5 – 10kg) untuk mempelajari form yang benar. Mempelajari form yang benar di awal latihan membantu Anda membangun lebih banyak otot. Jangan terburu-buru mengangkat beban yang lebih berat terlalu cepat karena akan membuat tubuh Anda cedera nantinya.

2. Lakukan Compound Exercises

Latihan Majemuk atau compound exercises adalah latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti squat, rows, deadlifts, shoulder press, dan bench press.

3. Batasi Volume Latihan Anda

Volume Latihan adalah total keseluruhan yang Anda lakukan berisi: jumlah latihan, set, dan repetisi. Remaja sering melakukan terlalu banyak volume latihan, sehingga sangat sulit bagi otot untuk pulih sebelum waktunya untuk berlatih lagi.

Terlebih lagi, karena angkat besi adalah pemicu stres yang relatif baru bagi tubuh Anda, Anda perlu waktu untuk beradaptasi dengannya, yang selanjutnya menunjukkan bahwa Anda akan melakukan lebih baik dengan volume latihan keseluruhan yang sedikit lebih rendah.

Jika Anda fokus untuk menjaga jumlah total repetisi per latihan sekitar 25 dan membatasi diri Anda menjadi 4-6 latihan per latihan, Anda harus berada di progress zone.

4. Perhatikan Intensitas Latihan Anda

Intensitas mengacu pada beban yang Anda angkat. Karena Anda masih dalam masa pertumbuhan yang terjadi selama tahun-tahun awal remaja, jika Anda memulai dengan program latihan remaja yang terlalu intens, itu akan membahayakan semua reaksi lain yang terjadi di dalam tubuh.

Anda mungkin pernah mendengar desas-desus bahwa latihan beban di usia muda dapat menghambat pertumbuhan tubuh, faktanya adalah bahwa latihan beban itu tidak akan menghambat pertumbuhan, tetapi jika Anda berlatih begitu intens sehingga tubuh Anda tidak memiliki energi yang tersisa untuk digunakan untuk proses pertumbuhan alami, di situlah masalah ini muncul sebagai sesuatu yang serius.

Intinya, awasi intensitas total latihan Anda selama seminggu dan pastikan Anda mengonsumsi kalori total yang cukup sehingga Anda masih memiliki banyak energi untuk tubuh Anda membangun otot dan berfungsi secara normal.

5. Perhatikan Nutrisi yang Anda konsumsi

Jangan pernah mengabaikan pentingnya nutrisi dalam program latihan gym untuk remaja. Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setiap hari akan memainkan peran kunci dalam berapa banyak otot yang Anda bentuk, jadi jika Anda tidak hati-hati, diet Anda dapat menghambat hasil latihan dan berdampak negatif.

Kalori sangat penting untuk proses pertumbuhan selama masa remaja, pastikan Anda mengonsumsi banyak kalori untuk memaksimalkan hasil latihan Anda. Kebanyakan remaja yang sedang dalam proses membentuk otot dengan melakukan latihan fitness di gym harus makan 18-20 kalori per pon berat badan, dan dalam beberapa kasus, bahkan lebih.

6. Lakukan Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular adalah komponen penting untuk menjadi bugar, masukkan kardio ke dalam program latihan Anda tidak akan menghalangi proses pembentukan otot Anda. Meskipun benar bahwa melakukan terlalu banyak kardio akan membatasi progress Anda, Anda harus selalu menambahkan beberapa kardio untuk meningkatkan kesehatan.

Melakukan latihan kardio akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda, membuat Anda memiliki bentuk fisik yang lebih baik, dan mencegah Anda mengalami masalah berat badan.

7. Jangan Lupa Melakukan Peregangan

Banyak remaja yang tidak menyadari pentingnya peregangan di akhir latihan beban. Mereka mengabaikan manfaat peregangan, dan karena tidak banyak membantu dengan kehilangan lemak atau pembentukan otot secara keseluruhan, mereka pikir mereka dapat mengabaikannya.

Usia remaja adalah waktu terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Jika Anda mengabaikannya, akan lebih sulit untuk mendapatkan fleksibilitas seiring bertambahnya usia.

Selain itu, peregangan membantu memastikan bahwa Anda sepenuhnya mampu bergerak melalui seluruh rentang gerak pada semua latihan Anda, yang merupakan kunci untuk menerima manfaat penuh pembentukan otot. Peregangan hanya membutuhkan waktu 5-10 menit, tetapi bila dilakukan secara teratur, akan menambah manfaat jangka panjang yang luar biasa.

8. Tetapkan Tujuan yang Wajar

Terakhir, Anda ingin memastikan bahwa Anda mempertahankan tujuan yang realistis. Itu berarti tolak ukur jangka pendek yang dapat dicapai seperti mengurangi atau menambah sedikit berat badan atau menambah bench press Anda. Mencapai tujuan seperti itu dalam 1-3 bulan akan memotivasi Anda untuk menetapkan tujuan lain dan mengarah pada progress latihan Anda yang berkelanjutan. Tujuan yang tidak mungkin seperti, “Saya ingin terlihat seperti Mr Olympia dalam satu tahun,” atau “Saya ingin mengubah lemak tubuh dari 20 persen menjadi 5 persen dalam enam bulan,” hanya akan membuat Anda putus asa.

Jangan terlalu khawatir saat ini dengan penampilan Anda. Berfokuslah pada prosesnya, dan tetaplah berfikir positif, Anda pasti bisa.