Tips Meningkatkan Massa Otot Tanpa Lemak Bagi yang Mudah Gemuk

suplemenstore.com – Tipe tubuh yang di miliki oleh setiap orang tentunya berbeda-beda. Tipe tubuh tersebut disesuaikan dengan makanan dan pola latihan yang dijalani. Tubuh dengan tipe endomorph adalah tipe tubuh yang mudah gemuk. Jika Anda memiliki tubuh jenis ini, disarankan agar Anda tidak melakukan aktivitas atau program latihan untuk mereka yang ingin memiliki tubuh kurus. Karena jika latihan dan program diet tersebut Anda lakukan, aktivitas tersebut hanya akan menjadi boomerang untuk Anda sendiri, bukan tubuh kurus atau langsing yang Anda dapatkan malah tubuh penuh timbunan lemak yang Anda raih. Lalu, bagimana cara membentuk otot yang tepat tanpa menimbun lemak? Berikut ini tipsnya:

1. Tingkatkan Volume dan Frekuensi Latihan

Dibutuhkan peningkatan sensitivitas insulin agar karbohidrat bisa dimanfaatkan dengan maksimal oleh tubuh. Dengan menjalankan aktivitas angkat beban, maka jaringan otot Anda akan lebih sensitif lagi dalam mengelola karbohidrat. Jaringan otot dalam tubuh Anda akan menyerap karbohidrat untuk mendorong pemulihan setelah menjalankan angkat beban yang melelahkan. Hal ini berarti jaringan otot akan lebih sensitif lagi terhadap karbohidrat jika volume latihannya bisa Anda tingkatkan. Disarankan agar Anda meningkatkan intensitas serta volume latihan secara bertahap dengan diselingi teknik metabolik baru seperti kardio interval, superset dan dropset guna mengoptimalkan pembakaran lemak.

2. Jika Aktivitas Tidak Berat, Kurangi Karbohidrat

Menghindari konsumsi karbohidrat bukan sesuatu yang wajib Anda lakukan, kenapa? Karena kandungan karbohidrat juga dibutuhkan untuk menunjang pemulihan serta sebagai sumber energi. Tapi, karbohidrat kan bisa dengan mudah menimbun lemak? Lantas bagaimana solusinya? Sederhana, Anda hanya perlu mengurangi konsumsi karbohidrat hanya jika aktivitas Anda tidak terlalu berat, bukan menghindari. Anda juga bisa mensiasatinya dengan mengganti menu sarapan Anda menjadi menu sarapan yang kaya akan protein dan rendah lemak. Sebaliknya, jika waktu latihan telah tiba, Anda bisa memanfaatkan sumber karbohidrat dan mengkonsumsinya secara cukup demi menunjang kegiatan Anda.

Kadar kortisol yang rendah pun akan bisa Anda jaga dengan asupan karbohidrat yang cukup selama latihan berlangsung dan pembentukan otot pun akan lebih maksimal. Selain itu mengkonsumsi karbohidrat yang kompleks juga akan membantu prosses pemulihan otot setelah latihan.

3. Terapi Panas Untuk Tubuh

Terapi panas ini berguna sekali untuk mengembalikan kembali sensivitas insulin dengan menekan inflamasi. Sensitivitas insulin menjadi kunci penting untuk menghilangkan lemak dalam tubuh. Selain itu, cara ini juga berguna untuk memperlancar aliran darah pada bagian otot yang dilatih. Jadi, diperlukan aktivitas yang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin ini, Terapi panas ini beragam caranya, Anda bisa sauna atau berendam air panas. Dengan begitu suhu inti tubuh akan menimbulkan semacam heatshock effect. Agar efek nya ini mampu bertahan lebih lama, disarankan agar Anda melakukan aktivitas sauna atau berendam air panas seusai latihan yang berat beberapakali dalam seminggu.

4. Tingkatkan Lemak Sehat dan Kurangi Lemak Putih

Jaringan lemat atau adipose yang dimiliki oleh tubuh Anda memiliki beberapa jenis dan yang paling dominan adalah lemak coklat dan lemak putih. Pengaturan berbagai proses biologis tubuh dan penyimpanan energi dilakukan oleh sel lemak putih. Namun, lemak ini sering menumpuk dan membuat pemiliknya terlihat gemuk. Sedangkan lemak coklat digunakan untuk mengeluarkan energi yang berarti jika jumlah lemak coklat semakin banyak maka sel lemak putih pun akan berkurang. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan sel lemak coklat adalah dengan rajin mengkonsumsi makanan pedas, dagin, ikan laut, teh hijau, rajin berolahraga dan mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Baca Juga: “Mengatasi Malas Lakukan Olahraga”

Itulah ke 4 tips untuk Anda yang memiliki tubuh mudah gemuk dan ingin membentuk otot tanpa lemak. Semoga tips diatas bisa berguna dan menjadi referensi program latihan Anda. Semangat berlatih.