Open/Close Menu Jual suplemen gym fitnes terbaik dan terpercaya

suplemenstore.com – Di zaman digital seperti saat ini, semua pekerjaan menuntut kita harus serba cepat. Pekerja kantoran adalah orang yang paling merasakan ini, mereka harus bekerja selama 8 jam dalam 5 hari. Memang mereka seharusnya memiliki hari weekend, tapi kebanyakan dari mereka memanfaatkan waktu weekendnya untuk istirahat ataupun berlibur kesuatu tempat. Alhasil olahraga dan pola hidup yang sehat pun hanya sekedar wacana. Nah, untuk Anda yang memiliki pengalaman seperti itu, berikut kami akan mencoba memberikan tips agar Anda bisa tetap berolahraga di kantor tanpa harus berpindah meja.

 

1. Lakukan Gerakan Duduk dan Berdiri Sebagai Pemanasan

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-02

Gerakan ini merupakan gerakan pemanasan sederhana yang bisa Anda lakukan dengan cara duduk dan berdiri dari kursi. Gerakan sederhana ini pastinya sangat mudah untuk Anda lakukan di sela-sela mengerjakan pekerjaan kantor. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk tegap dan berdiri tanpa menggunakan bantuan tangan. Ulangi terus gerakan ini sampai 5 atau 10 kali.

 

2. Melemaskan dan Menggerakan Leher

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-05

Peregangan ini sangatlah penting, terlebih lagi kalau kerjaan Anda hanya fokus menatap layar monitor saja setiap harinya sampai lupa untuk menengok ke kanan maupun ke kiri. Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan menganggukan kepala ke atas dan ke bawah beberapa kali, menengok ke kanan dan ke kiri beberapa kali, memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri serta memutar kepala searah jarum jam dan ke arah sebaliknya.

 

3. Lakukanlah Peregangan Lengan Agar Peredaran Darah Lebih Lancar

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-06

Selama Anda bekerja, pasti jari jemari Anda terus berada di keyboard mengetik berbagai kerjaan. Rasa pegal pasti kerap Anda alami, untuk mengatasinya maka lakukanlah peregangan tangan dengan cara mengangkat dan meluruskan tangan di atas kepala. Selanjutnya, Anda bisa memiringkan tubuh ke kanan dan ke kiri dengan tangan masih diatas. Lalu gerakan lengan ke kanan dan ke kiri dengan posisi tubuh yang mengikuti arah peregangan lengan. Silahkan lakukan kegiatan ini 10 sampai 30 detik pada setiap sisinya.

 

4. Membuat Tubuh Bagian Atas dan Bawah Rileks dengan Menyentuh Jari Kaki
suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-03

Untuk melakukan gerakan ini Anda tidak perlu beranjak dari kursi Anda dan masih bisa Anda kerjakan sambil duduk caranya cukup sentuh jemari kakimu dalam posisi duduk dan tahan selama beberapa detik. Usahakan agar Anda tetap santai dan rilaks dalam melakukannya.

 

5. Push-Up dengan Bertumpu Pada Meja Kerja

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-04

Kegiatan ini sangat efektif untuk menguatkan otot lengan yang sudah lama tidak terlatih, bahkan mungkin sudah berlemak. Caranya, Anda cukup berdiri depan meja dengan kaki rapat dan letakkan tangan di telapak meja. Selanjutnya Anda hanya tinggal melakukan gerakan push up seperti pada umumnya.

 

6. Atasi Rasa Pegal di Bahu dengan Memutar Bagian Atas Tubuh

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-07

Posisi kerja Anda saat ini pastilah sangat membuat otot punggung dan bahu pegal. Untuk mengatasinya, Anda bisa meregangkan otot tersebut dengan cara meregangkan tubuh ke kanan dan kekiri sambil duduk. Cara meregangkan tubuh ini sangat sederhana karena Anda hanya perlu memutar atu mempelintir tubuh ke kanan dan ke kiri.

 

7. Lemaskan Otot Kaki dengan Mengangkat dan Meluruskan Kaki

suplemenstore.com-7-Gerakan-ini-Tanpa-Meninggalkan-Meja-01

Kaki tetaplah butuh peregangan walaupun gerak tubuh saat bekerja tidak banyak memanfaatkan otot kaki. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan sambil duduk sambil memeluk salah satu kaki hingga menyentuh dada dan tahan hingga 10 detik. Lakukanlah secara bergantian. Setelah itu luruskan kaki untuk mendapatkan peregangan yang lebih sempurna.

 

Baca Juga: “Manfaat Latihan Bagi Kesehatan Mental

 

Mungkin teman sekitarmu akan merasa aneh ketika Anda melakukan kegiatan ini, tapi tidak usah Anda pikirkan. Jika Anda pikirkan, itu akan semakin menghambat Anda untuk berolahraga. Terimakasih, semoga bermanfaat.

CategoryInfo, Workout
Logo_footer   
     © 2016 Suplemenstore.com by Authority

Copyright @ Suplemenstore.com